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李峰 副主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 普通外科
大重量挺舉是一種高強度的力量訓(xùn)練。如果不正確地執(zhí)行或過度訓(xùn)練，可能會導(dǎo)致腰臀酸痛等不適癥狀。以下是可能導(dǎo)致這種疼痛的原因以及如何預(yù)防和緩解的建議：
1. 肌肉疲勞和拉傷：如果沒有足夠的準(zhǔn)備或訓(xùn)練，或者在訓(xùn)練中使用了過大的重量或錯誤的姿勢，可能會導(dǎo)致肌肉疲勞和拉傷。為了預(yù)防這種情況，建議在開始訓(xùn)練前進行適當(dāng)?shù)臒嵘磉\動和拉伸，并逐漸增加重量和難度。同時，要確保正確的姿勢和技術(shù)，以減少對肌肉的壓力和損傷。
2. 缺乏熱身和放松：如果在進行訓(xùn)練前沒有進行適當(dāng)?shù)臒嵘恚蛘咴谟?xùn)練結(jié)束后沒有進行適當(dāng)?shù)姆潘?，會?dǎo)致酸痛感。建議在開始練習(xí)前進行全身熱身，包括拉伸和活動關(guān)節(jié)等。在訓(xùn)練結(jié)束后進行相應(yīng)的放松活動，如全身拉伸和輕度有氧運動，以減輕和預(yù)防肌肉酸痛。
3. 脊柱問題：如果脊柱存在問題，如椎間盤突出、腰椎間盤退行性變等，那么進行大重量挺舉可能會加重這些問題并導(dǎo)致腰臀酸痛。建議在進行任何形式的體育鍛煉之前先進行全面的身體檢查，特別是對于脊柱問題的人來說更為重要。
如果上述的措施無法緩解疼痛或疼痛癥狀加重，請及時就醫(yī)進行進一步檢查和治療。
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