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李峰 副主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 普通外科
大重量挺舉是一種高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練。如果不正確地執(zhí)行或過度訓(xùn)練，可能會(huì)導(dǎo)致腰臀酸痛等不適癥狀。以下是可能導(dǎo)致這種疼痛的原因以及如何預(yù)防和緩解的建議：
1. 肌肉疲勞和拉傷：如果沒有足夠的準(zhǔn)備或訓(xùn)練，或者在訓(xùn)練中使用了過大的重量或錯(cuò)誤的姿勢(shì)，可能會(huì)導(dǎo)致肌肉疲勞和拉傷。為了預(yù)防這種情況，建議在開始訓(xùn)練前進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng)和拉伸，并逐漸增加重量和難度。同時(shí)，要確保正確的姿勢(shì)和技術(shù)，以減少對(duì)肌肉的壓力和損傷。
2. 缺乏熱身和放松：如果在進(jìn)行訓(xùn)練前沒有進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘恚蛘咴谟?xùn)練結(jié)束后沒有進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆潘?，?huì)導(dǎo)致酸痛感。建議在開始練習(xí)前進(jìn)行全身熱身，包括拉伸和活動(dòng)關(guān)節(jié)等。在訓(xùn)練結(jié)束后進(jìn)行相應(yīng)的放松活動(dòng)，如全身拉伸和輕度有氧運(yùn)動(dòng)，以減輕和預(yù)防肌肉酸痛。
3. 脊柱問題：如果脊柱存在問題，如椎間盤突出、腰椎間盤退行性變等，那么進(jìn)行大重量挺舉可能會(huì)加重這些問題并導(dǎo)致腰臀酸痛。建議在進(jìn)行任何形式的體育鍛煉之前先進(jìn)行全面的身體檢查，特別是對(duì)于脊柱問題的人來說更為重要。
如果上述的措施無法緩解疼痛或疼痛癥狀加重，請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)進(jìn)行進(jìn)一步檢查和治療。
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腰臀比例標(biāo)準(zhǔn)
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男性腰臀比是怎樣的
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