-
-
李巖峰 副主任醫(yī)師 上海市第六人民醫(yī)院 骨科-骨外科
練啞鈴手腕疼可能和運(yùn)動(dòng)過(guò)度、操作不當(dāng)、乳酸堆積、腱鞘炎、腕管綜合征等原因有關(guān)。建議及時(shí)就醫(yī)，結(jié)合病因通過(guò)一般治療、藥物治療、物理治療等方法改善。
1、運(yùn)動(dòng)過(guò)度：如果啞鈴的重量比較大，而且練啞鈴的時(shí)間比較長(zhǎng)，可能會(huì)導(dǎo)致手腕處受壓增大，導(dǎo)致局部韌帶出現(xiàn)損傷，從而引起疼痛等癥狀。此時(shí)建議減少啞鈴的重量以及練啞鈴的時(shí)間，給手腕足夠的休息。
2、操作不當(dāng)：在練啞鈴的時(shí)候，如果操作不正確，比如沒(méi)有做好熱身運(yùn)動(dòng)、運(yùn)動(dòng)幅度過(guò)大的，對(duì)手腕處的肌肉以及韌帶造成損傷，從而出現(xiàn)炎癥反應(yīng)，導(dǎo)致手腕處出現(xiàn)疼痛、腫脹等癥狀。所以在練啞鈴之前，一定要做好充分的熱身運(yùn)動(dòng)，并且在專(zhuān)業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉。
3、乳酸堆積：如果之前沒(méi)有進(jìn)行過(guò)大幅度的鍛煉，在短時(shí)間內(nèi)長(zhǎng)時(shí)間的舉啞鈴，可能會(huì)導(dǎo)致乳酸在肌肉處大量堆積，從而引起手腕處疼痛和不適。此時(shí)需要保持充足的休息，減少運(yùn)動(dòng)，隨著身體的代謝，疼痛會(huì)逐漸緩解。
4、腱鞘炎：長(zhǎng)時(shí)間的舉啞鈴、過(guò)度使用手腕，會(huì)導(dǎo)致局部的腱鞘過(guò)度摩擦，出現(xiàn)腱鞘炎。此時(shí)局部關(guān)節(jié)會(huì)出現(xiàn)腫脹、疼痛等癥狀，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下服用藥物進(jìn)行治療，比如塞來(lái)昔布膠囊、布洛芬緩釋膠囊、對(duì)乙酰氨基酚片等。
5、腕管綜合征：主要和長(zhǎng)時(shí)間的屈伸動(dòng)作有關(guān)，比如長(zhǎng)期反復(fù)的舉啞鈴、鍛煉，會(huì)導(dǎo)致腕管內(nèi)出現(xiàn)炎癥和腫脹，嚴(yán)重時(shí)會(huì)損害神經(jīng)，引起腕關(guān)節(jié)以及手指的疼痛、麻木等癥狀，此時(shí)可以通過(guò)物理治療，比如用熱毛巾、熱水袋進(jìn)行熱敷，熱敷的溫度盡量控制在45℃，每天熱敷3~4次，而且熱敷的時(shí)間不應(yīng)過(guò)長(zhǎng)，需要控制在10~15分鐘。
在日常生活中，患者也需要做好個(gè)人的護(hù)理工作，避免進(jìn)行過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)或重體力勞動(dòng)，比如提重物、游泳、快跑等。飲食上也需要多注意，多吃一些高蛋白的食物，比如雞蛋、牛奶、牛肉等，可以補(bǔ)充身體所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
-
-
頸椎間盤(pán)突出還能啞鈴練肩嗎
劉曉明 主治醫(yī)師
-
-
雙手手腕疼是怎么回事
胡俊勇 副主任醫(yī)師
-
-
喝完酒手腕疼怎么回事
李劼若 主任醫(yī)師
-
-
手腕轉(zhuǎn)動(dòng)疼是怎么回事
王健 副主任醫(yī)師
-
-
北京市護(hù)國(guó)寺中醫(yī)醫(yī)院 骨科
擅長(zhǎng)：治療肩關(guān)節(jié)疾病、...
-
-
北京市護(hù)國(guó)寺中醫(yī)醫(yī)院 骨科
擅長(zhǎng)：老年性股骨頸、股...
-
-
廣東三九腦科醫(yī)院 骨科
擅長(zhǎng)：熟練掌握骨科常見(jiàn)...
-
-
上海市光華中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院 關(guān)節(jié)內(nèi)科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)中西醫(yī)結(jié)合診...
-
-
上海市光華中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院 關(guān)節(jié)外科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)中西醫(yī)結(jié)合對(duì)...
-
-
廣東三九腦科醫(yī)院 骨科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)脊柱外傷及脊...
-
-
湖南省胸科醫(yī)院 骨科
擅長(zhǎng)：熟練掌握了各類(lèi)骨...
-
-
湖南省胸科醫(yī)院 骨科
擅長(zhǎng)：手足外科方面對(duì)斷...
-
-
廊坊市中醫(yī)院 骨科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)創(chuàng)傷骨折、手...
-
-
昆明市第三人民醫(yī)院 骨科
擅長(zhǎng)：從事普外專(zhuān)業(yè)30...
-
-
北京市回民醫(yī)院 骨科
擅長(zhǎng)：老年骨關(guān)節(jié)炎的治...
-
-
南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院增城分院 內(nèi)分泌科
擅長(zhǎng)：糖尿病，甲亢,高...
-
-
方大正 濟(jì)南市中西醫(yī)... 中醫(yī)骨傷科
手腕肌肉怎么練
-
-
方大正 濟(jì)南市中西醫(yī)... 中醫(yī)骨傷科
手腕怎么練粗
-
-
手腕怎么練粗
一般手腕練粗了之后手腕的力量才會(huì)增強(qiáng)，尤其是對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，手腕練粗可以增強(qiáng)手部的力量以及看起來(lái)更強(qiáng)壯。手腕練粗可以通過(guò)平時(shí)的練習(xí)進(jìn)行，例如啞鈴、提重物等，既可以將手腕練粗，又可以加強(qiáng)手腕的力量，并且進(jìn)... 詳細(xì)»
-
-
掰手腕怎么練
手腕是人體連接手掌和前手臂的部位，也叫做腕部，主要局部結(jié)構(gòu)有腕橈側(cè)管、腕尺側(cè)管、腕管，腕管是由腕骨和屈肌支持帶圍成。掰手腕是一種比臂力和腕力的運(yùn)動(dòng)比賽。掰手腕除了需要手部腕部肌肉的力量以外，其肱二頭肌... 詳細(xì)»
-
-
手腕怎么練粗
患者可以采取如下的方式來(lái)將手腕練粗，第一，此類(lèi)患者首先要針對(duì)腕關(guān)節(jié)周?chē)募∪膺M(jìn)行相關(guān)的力量鍛煉，比如此時(shí)建議患者可以手持握力球，持續(xù)的進(jìn)行手部的抓握鍛煉，在此之后，患者也可以手持啞鈴，然后練習(xí)腕關(guān)節(jié)的... 詳細(xì)»
公眾號(hào)
頭條號(hào)
百家號(hào)