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馬偉 副主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院 全科
脂肪可以通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、身體自然代謝等方法消耗和排出。
1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)：保持健康的飲食習(xí)慣，對(duì)消耗脂肪有一定的好處，比如盡量選擇低鹽、低脂、低熱量的食物，包括水果、蔬菜、雞蛋、瘦肉等，盡量減少高熱量、高脂肪等食物的攝入，比如紅燒肉、油條、奶油蛋糕等。
2、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：比較推薦的有慢跑、騎單車(chē)、游泳等，長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)可以幫助機(jī)體分解脂肪，減少體脂，并提高身體的新陳代謝水平，進(jìn)一步加速脂肪的消耗。
3、身體自然代謝：脂肪在分解的過(guò)程中，大部分會(huì)通過(guò)呼吸的方式排出體外，小部分會(huì)通過(guò)尿液、汗液、消化液等分泌物排出體外。
由于每個(gè)人的身體狀況不同，具體消耗和排出脂肪的方式會(huì)存在個(gè)體差異。一般建議根據(jù)自己實(shí)際情況制定合理的飲食結(jié)構(gòu)和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。
但如果出現(xiàn)持續(xù)性肥胖，并伴有心慌、乏力、嗜睡等相關(guān)癥狀，還需患者及時(shí)前往醫(yī)院就診，由專(zhuān)業(yè)醫(yī)生通過(guò)詳細(xì)檢查排除疾病因素，以免耽誤治療時(shí)間。
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運(yùn)動(dòng)剛開(kāi)始就會(huì)消耗脂肪，但30~40分鐘后脂肪消耗量會(huì)增多。運(yùn)動(dòng)并非只消耗脂肪這種功能物質(zhì)，也會(huì)消耗糖分，而這些物質(zhì)從運(yùn)動(dòng)初始時(shí)就會(huì)消耗。運(yùn)動(dòng)初期，機(jī)體主要消耗的是糖類(lèi)物質(zhì)，但也會(huì)消耗一部分脂肪來(lái)提供... 詳細(xì)»
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空腹多久開(kāi)始消耗脂肪
脂肪的大量堆積是引起人體肥胖的主要因素，一般來(lái)說(shuō)在空腹后的四十分鐘左右運(yùn)動(dòng)，身體的脂肪就會(huì)有消耗情況。但是長(zhǎng)期空腹減脂會(huì)傷害到身體健康，如果需要降低體重的話(huà)，可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練來(lái)達(dá)到目的，比如有氧運(yùn)動(dòng)，... 詳細(xì)»
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乳汁能消耗身體脂肪嗎
乳汁是能夠消耗身體的脂肪的，是由于乳汁里面含有大量的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素等等，所以當(dāng)給嬰兒吃下去的時(shí)候，一方面能夠保證嬰兒的營(yíng)養(yǎng)，另外一方面可以讓母體很瘦下去。所以，一般的說(shuō)，母親如果是在母乳這個(gè)時(shí)候... 詳細(xì)»
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有氧運(yùn)動(dòng)多久開(kāi)始消耗脂肪
有氧運(yùn)動(dòng)一般在15～30分鐘后開(kāi)始消耗脂肪，主要與有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度有關(guān)，不能一概而論。有氧運(yùn)動(dòng)也分為中低強(qiáng)度、中強(qiáng)度和高強(qiáng)度，而強(qiáng)度主要用心率衡量。正常中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，心率約為(220-年齡)的百分... 詳細(xì)»
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消耗脂肪的方法有哪些
脂肪是導(dǎo)致肥胖的主要元兇，只要能消耗體內(nèi)多余的脂肪就可以減肥，所以對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō)，消耗脂肪是非常重要的。脂肪的來(lái)源非常多，如果在生活中不注意飲食，經(jīng)常吃大魚(yú)大肉就極易導(dǎo)致脂肪在體內(nèi)堆積，尤其是腰腹等... 詳細(xì)»
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