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王佰亮 主任醫(yī)師 中日友好醫(yī)院 關(guān)節(jié)外科
有氧運(yùn)動(dòng)一般在15～30分鐘后開始消耗脂肪，主要與有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度有關(guān)，不能一概而論。
有氧運(yùn)動(dòng)也分為中低強(qiáng)度、中強(qiáng)度和高強(qiáng)度，而強(qiáng)度主要用心率衡量。正常中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，心率約為(220-年齡)的百分之40～50，所以運(yùn)動(dòng)后30分鐘即開始消耗脂肪。
中強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)心率約為(220-年齡)的百分之60～70，大約運(yùn)動(dòng)20分鐘左右，開始消耗脂肪。而高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)心率約為(220-年齡)的百分之70～85，運(yùn)動(dòng)約15分鐘即可開始消耗脂肪。
由此可判斷出，不同強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，消耗脂肪的時(shí)間也會(huì)略有差異。當(dāng)然，也可能會(huì)受到個(gè)人體質(zhì)方面的影響。如在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)不適癥狀，還需要停止運(yùn)動(dòng)。
日常應(yīng)保持良好心態(tài)，不要過(guò)度焦慮緊張。飲食也要均衡，多吃些牛奶、肉類、雞蛋、蔬菜水果等食物，補(bǔ)充身體的營(yíng)養(yǎng)所需。
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寒冷會(huì)加速脂肪消耗么
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有氧運(yùn)動(dòng)消耗大卡
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有氧運(yùn)動(dòng)不消耗肌肉
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陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
有氧運(yùn)動(dòng)燃燒脂肪
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運(yùn)動(dòng)多久開始消耗脂肪
運(yùn)動(dòng)剛開始就會(huì)消耗脂肪，但30~40分鐘后脂肪消耗量會(huì)增多。運(yùn)動(dòng)并非只消耗脂肪這種功能物質(zhì)，也會(huì)消耗糖分，而這些物質(zhì)從運(yùn)動(dòng)初始時(shí)就會(huì)消耗。運(yùn)動(dòng)初期，機(jī)體主要消耗的是糖類物質(zhì)，但也會(huì)消耗一部分脂肪來(lái)提供... 詳細(xì)»
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空腹多久開始消耗脂肪
脂肪的大量堆積是引起人體肥胖的主要因素，一般來(lái)說(shuō)在空腹后的四十分鐘左右運(yùn)動(dòng)，身體的脂肪就會(huì)有消耗情況。但是長(zhǎng)期空腹減脂會(huì)傷害到身體健康，如果需要降低體重的話，可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練來(lái)達(dá)到目的，比如有氧運(yùn)動(dòng)，... 詳細(xì)»
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餓幾天開始消耗脂肪
一般餓1-2天開始消耗脂肪，若想通過(guò)這種方法減肥不可取。當(dāng)人體處于饑餓狀態(tài)時(shí)，首先會(huì)分解糖原滿足身體能量供應(yīng)，糖原分解完后才開始消耗蛋白質(zhì)、脂肪。若體內(nèi)糖原儲(chǔ)存量較少，通常會(huì)在停止進(jìn)食1天后消耗體內(nèi)儲(chǔ)... 詳細(xì)»
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有氧運(yùn)動(dòng)多久會(huì)掉肌肉
不管是哪種形式的運(yùn)動(dòng)，對(duì)人體所起到的強(qiáng)身健體作用都是很好的，并且在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中可以分為有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。區(qū)分這兩種的運(yùn)動(dòng)方式的主要區(qū)分方式就是看消耗的是糖類物質(zhì)還是脂肪，但是有氧運(yùn)動(dòng)掉酒肉這種說(shuō)法不... 詳細(xì)»
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有氧運(yùn)動(dòng)多久分解肌肉
有氧運(yùn)動(dòng)通常超過(guò)40分鐘左右的時(shí)間就可以消耗肌肉，在最開始的時(shí)候，時(shí)間比較短的情況下，主要就是消耗身體儲(chǔ)存的脂肪，同時(shí)血液、肌肉和肝臟中的糖原也會(huì)被消耗，消耗掉這些糖原之后，肌肉的消耗才開始加速。有氧... 詳細(xì)»
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