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吳彬 主任醫(yī)師 教授 中國(guó)醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 全科
運(yùn)動(dòng)剛開始就會(huì)消耗脂肪，但30~40分鐘后脂肪消耗量會(huì)增多。
運(yùn)動(dòng)并非只消耗脂肪這種功能物質(zhì)，也會(huì)消耗糖分，而這些物質(zhì)從運(yùn)動(dòng)初始時(shí)就會(huì)消耗。運(yùn)動(dòng)初期，機(jī)體主要消耗的是糖類物質(zhì)，但也會(huì)消耗一部分脂肪來(lái)提供能量，只是此時(shí)的脂肪消耗量低于糖類消耗量。
一般運(yùn)動(dòng)30~40分鐘后，機(jī)體會(huì)開始大量消耗脂肪，雖然也會(huì)消耗一部分糖類來(lái)提供能量，但是此時(shí)脂肪的消耗量大于糖的消耗量。由此可見，剛開始運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗的脂肪比較少，但隨著時(shí)間延長(zhǎng)，脂肪消耗量會(huì)越來(lái)越多。
減肥人群想要消耗更多的脂肪，需適當(dāng)延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，保證在30分鐘以上。應(yīng)盡量選擇有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橹痉纸庑枰鯕獾膮⑴c。如果選擇無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，通常會(huì)大量消耗糖類物質(zhì)，但不能直接消耗脂肪。
運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意頻率和強(qiáng)度，一周運(yùn)動(dòng)4~5次比較合適，強(qiáng)度不宜過(guò)大，盡量以中低強(qiáng)度為主。如果運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)大汗淋漓、胸悶等不適癥狀，休息后不能緩解，應(yīng)及時(shí)前往醫(yī)院急診科就診。
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有氧運(yùn)動(dòng)多久開始消耗脂肪
有氧運(yùn)動(dòng)一般在15～30分鐘后開始消耗脂肪，主要與有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度有關(guān)，不能一概而論。有氧運(yùn)動(dòng)也分為中低強(qiáng)度、中強(qiáng)度和高強(qiáng)度，而強(qiáng)度主要用心率衡量。正常中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，心率約為(220-年齡)的百分... 詳細(xì)»
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空腹多久開始消耗脂肪
脂肪的大量堆積是引起人體肥胖的主要因素，一般來(lái)說(shuō)在空腹后的四十分鐘左右運(yùn)動(dòng)，身體的脂肪就會(huì)有消耗情況。但是長(zhǎng)期空腹減脂會(huì)傷害到身體健康，如果需要降低體重的話，可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練來(lái)達(dá)到目的，比如有氧運(yùn)動(dòng)，... 詳細(xì)»
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餓幾天開始消耗脂肪
一般餓1-2天開始消耗脂肪，若想通過(guò)這種方法減肥不可取。當(dāng)人體處于饑餓狀態(tài)時(shí)，首先會(huì)分解糖原滿足身體能量供應(yīng)，糖原分解完后才開始消耗蛋白質(zhì)、脂肪。若體內(nèi)糖原儲(chǔ)存量較少，通常會(huì)在停止進(jìn)食1天后消耗體內(nèi)儲(chǔ)... 詳細(xì)»
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哪種運(yùn)動(dòng)消耗血糖多
并不存在哪種運(yùn)動(dòng)消耗血糖多的說(shuō)法，無(wú)論有氧運(yùn)動(dòng)、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，還是伸展拉伸運(yùn)動(dòng)都能消耗血糖。1、有氧運(yùn)動(dòng)：比如快走、慢跑、游泳等都屬于有氧運(yùn)動(dòng)，具有持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)的特點(diǎn)，每周堅(jiān)持2-3周的有氧運(yùn)動(dòng)，每次堅(jiān)持3... 詳細(xì)»
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每天運(yùn)動(dòng)消耗多少卡路里最好
每天運(yùn)動(dòng)消耗400~500的卡路里對(duì)身體最好，但具體情況需要根據(jù)每個(gè)人的體質(zhì)來(lái)判斷，并不能完全保證。隨著現(xiàn)代社會(huì)的發(fā)展，生活節(jié)奏逐漸加快，工作壓力逐漸增大，慢慢患者會(huì)出現(xiàn)各種疾病，為了保持身體健康，每... 詳細(xì)»
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