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呂志勤 主任醫(yī)師 教授 北京大學(xué)第一醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)科
晚上睡不著覺可以通過保持良好的生活作息習(xí)慣、調(diào)整飲食生活方式、或營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境來改善。
1、保持良好的生活作息習(xí)慣
規(guī)律的作息時(shí)間可以幫助身體建立一個(gè)穩(wěn)定的生物鐘，讓我們的身體知道何時(shí)該入睡。每天固定的起床和就寢時(shí)間可以幫助我們養(yǎng)成習(xí)慣，幫助我們更容易入睡。
2、調(diào)整飲食生活方式
晚餐盡量在早些時(shí)間吃完，避免太飽或太餓的狀態(tài)影響睡眠質(zhì)量。避免喝咖啡、茶和碳酸飲料等興奮劑，避免在睡前進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)或有大劑量的刺激性?shī)蕵贰?/p>
3、營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境
保持房間安靜、黑暗、涼爽的條件，使用合適的枕頭被子，確保床的舒適性等因素都可以影響我們?nèi)胨瘯r(shí)間的長(zhǎng)短。有些人可能會(huì)喜歡聽輕柔的音樂或自然聲音，或許會(huì)喜歡深藍(lán)色或深綠色的調(diào)和光線，這些也是可以嘗試的方法。
最后，如果以上方法依然無法入睡，嚴(yán)重影響白天的學(xué)習(xí)、工作和生活，建議及時(shí)就醫(yī)尋求專業(yè)的幫助，以免耽誤病情?？傊?，想要快速入睡，需要多方面的去調(diào)整和改善自己的生活方式和睡眠環(huán)境，尋找適合自己的方法和技巧，建立一個(gè)健康的睡眠習(xí)慣，才能夠讓自己擁有一個(gè)優(yōu)質(zhì)的夜間休息。
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