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石德全 主任醫(yī)師 內(nèi)蒙古民族大學(xué)附屬醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)科
髂腰肌這個部位是身體里面一個尤其重要的部位，不過由于髂腰肌看不見摸不著，導(dǎo)致很多人忽略了它的存在。髂腰肌其實就是髂肌和腰大肌的統(tǒng)稱，腰大肌從腰一開始到腰五橫突為止，包括胸十二橫突和椎體側(cè)邊，當(dāng)肌纖維向下移行達(dá)到髂窩之后，會和髂肌的肌纖維重合起來，一起在股骨小轉(zhuǎn)子停止。
髂腰肌過緊有什么壞處
1、髂腰肌如果過緊，意味著會長期處于緊張狀態(tài)，容易讓人體的骨盆發(fā)生前傾，以及內(nèi)臟下垂，進(jìn)而使小腹凸起來，而小腹凸起后，再進(jìn)行一些后彎的動作，會導(dǎo)致脊椎有壓力和受到損害。
2、髂腰肌過緊的主要原因是長時間坐著或者一直彎腰進(jìn)行重體力勞動，導(dǎo)致肌纖維出現(xiàn)水腫癥狀，進(jìn)而誘發(fā)痙攣性疼痛。
髂腰肌過緊怎么辦
1、首先將兩只手撐在地板上，然后利用手肘把上半身完全撐起來，在這期間，髖關(guān)節(jié)不離地也是一個要點，動作需要維持五秒鐘，避免搖晃，時間到了回歸原位才可以放松。
2、首先進(jìn)行髂腰肌上部的放松，采用腰背部的功能鍛煉和推拿按摩，再在大腿根內(nèi)側(cè)區(qū)域進(jìn)行推拿按摩，使止點區(qū)域放松。
3、先俯臥位，然后將四肢抬至一定高度，大約維持五秒鐘再放松。注意在練習(xí)的過程中，一旦感覺腿麻，就要停止一下，待恢復(fù)正常再進(jìn)行。
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