近幾十年來，糖尿病的發(fā)病率逐年上升，雖然人們對(duì)其危害的了解越來越多，但也阻止不了糖尿病向人們健康“進(jìn)軍的步伐”?；加刑悄虿。颊咝枰L期用藥，隨著病齡的增長，糖尿病對(duì)于患者的危害也就越大。
目前，并沒有藥物可以根治糖尿病，患有糖尿病的人需要嚴(yán)格的控制飲食跟服用藥物來控制病情，還得時(shí)刻“提防”著并發(fā)癥的出現(xiàn)。顯然，患上糖尿病絕不是一個(gè)好事情，而年年上升的發(fā)病率，也讓人不得不重視糖尿病的預(yù)防工作，任何疾病做好的“治療”，一定是始于“預(yù)防”。
日常如何預(yù)防糖尿病？
1、少喝含糖飲料：不單單是指碳酸飲料，近幾年盛行的奶茶，也是高糖飲品的代表。雖然說吃糖不一定會(huì)患上糖尿病，但是預(yù)防糖尿病，一定是要減少糖分的攝取，保持在正常范圍即可。對(duì)于哪些一天要喝好幾杯飲料的人來說，最好的減少飲用量，日?？啥囡嬘脺亻_水。
2、飲食習(xí)慣穩(wěn)定：國外有研究顯示，保持相對(duì)穩(wěn)定的飲食習(xí)慣，可以降低患糖尿病的概率。例如按照用餐，不暴飲暴食或者突然節(jié)食。在食物的選擇上，少葷多素，多吃谷物跟綠葉蔬菜，例如燕麥、藜麥等。
3、水果不榨汁：之前有一種說法是，水果榨汁更能促進(jìn)吸收，吸收不一定，但是糖分的吸收量一定上升。而且水果榨汁會(huì)破壞其營養(yǎng)元素，膳食纖維也無法起到作用，人體反而吸收了更多的糖分。一般建議吃整個(gè)的水果，不提倡榨果汁來代替水果，當(dāng)然為了追求口感很多人還是喜歡喝果汁。
4、少外出吃飯多自己下廚：自己做飯相比于飯館，在油鹽這方面要更加清淡些，而且衛(wèi)生較有保障。在有條件的情況下，建議自己做飯，對(duì)于健康更有利。也有相關(guān)的研究顯示，相比于常年自己做飯吃的人，在外吃飯的人患糖尿病的概率要高13%。
5、吃飯時(shí)把主食留到最后：一開始就攝入大量的主食會(huì)讓血糖快速上身，引起身體內(nèi)激素跟代謝的變化，會(huì)讓人吃得更多。在吃飯的時(shí)候，可以把主食放在最后，既能減緩碳水化合物轉(zhuǎn)化為糖的速度，也可以避免“多吃”。有助于控制體重，改善胰島素抵抗，也能保持良好的體重。
6、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：現(xiàn)在很多人一天要連著坐8個(gè)小時(shí)，可能很多人不清楚，久坐這一行為早已被世界衛(wèi)生組織列為十大致死致病元兇之一。而且運(yùn)動(dòng)有助于提高胰島素敏感性，幫助控制血糖，改善脂質(zhì)代謝跟減輕體重。對(duì)于機(jī)體各系統(tǒng)的生理功能的改善，以及預(yù)防心血管疾病都有一定的作用?，F(xiàn)代人很少運(yùn)動(dòng)或者基本不運(yùn)動(dòng)，這對(duì)于身體健康不是一件好事，建議在身體運(yùn)動(dòng)的情況下，適當(dāng)?shù)陌才胚\(yùn)動(dòng)鍛煉。
總之，想要預(yù)防糖尿病的發(fā)生，跟生活、飲食習(xí)慣有著中大的關(guān)系。還有一點(diǎn)關(guān)鍵的是，定期檢查血糖情況，尤其是糖尿病高風(fēng)險(xiǎn)人群。定期檢查可以及時(shí)的了解自身的血糖變化，也能根據(jù)血糖的情況做預(yù)防措施，降低糖尿病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。
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