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李順榮 副主任醫(yī)師 講師 中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院 乳腺外科
胸部按摩可以促進(jìn)血液循環(huán)、增強(qiáng)胸部肌肉的緊實(shí)度，減少胸部的下垂現(xiàn)象，具體步驟如下：
1.準(zhǔn)備工作：需要找一個(gè)安靜、舒適的地方進(jìn)行按摩。可以在床上或沙發(fā)上墊上干凈的毛巾，以確保你的胸部能夠得到舒適的支撐。
2.熱身：可以先深呼吸幾次，放松全身的肌肉。然后，用雙手輕輕摩擦胸部周?chē)募∧w，增加溫度，促進(jìn)血液循環(huán)。
3.涂抹按摩油：取適量的按摩油或乳液，均勻地涂抹在胸部周?chē)募∧w上。按摩油或乳液可以增加摩擦的效果，使按摩更加順滑。注意選擇質(zhì)地適中、不易引起過(guò)敏的按摩產(chǎn)品。
4.開(kāi)始按摩：.開(kāi)始時(shí)，用手掌從胸部下方向上推，以稍微用力，但不要過(guò)于強(qiáng)力。每次推動(dòng)后，手指要自然地向外滑動(dòng)，以避免對(duì)胸部的拉扯。可以使用指腹或掌心輕輕按壓胸部。從胸部中央開(kāi)始，向外圓周方向按摩。時(shí)間可以適當(dāng)延長(zhǎng)，這樣可以更好地促進(jìn)血液循環(huán)。接下來(lái)，進(jìn)行揉捏動(dòng)作。用手指和拇指輕輕捏住胸部肌肉，然后稍微用力旋轉(zhuǎn)幾次。這個(gè)動(dòng)作既可以增強(qiáng)胸部肌肉的緊實(shí)度，又可以促進(jìn)淋巴液的循環(huán)。最后，可以用手掌輕輕拍打胸部，這個(gè)動(dòng)作有助于活躍胸部肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)。
5.收尾工作：完成按摩后，可以做一些伸展動(dòng)作，例如將手臂伸直上舉，然后放松。這有助于減少肌肉的緊張感。最后，再用溫水洗凈按摩油或乳液，然后再用干凈的毛巾輕輕擦干胸部。
需要注意的是，按摩力度要適中，切記不要過(guò)于用力，以免對(duì)乳房造成不良影響。此外，如果有乳腺增生、乳腺囊腫等乳房疾病，應(yīng)該在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行按摩，避免加重病情。
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