失眠是很多人都經(jīng)歷過的一種情況，而長期的失眠會讓患者十分困擾，夜間夜不能寐，輾轉(zhuǎn)反側(cè)，基本上沒有進(jìn)入睡眠狀態(tài)，身體負(fù)擔(dān)加重之外精神也會遭受折磨，因此發(fā)現(xiàn)自己有失眠的困擾，應(yīng)該盡早擺脫，而在擺脫失眠困擾的同時一些負(fù)面情緒也需要學(xué)會告別，這樣才能夠讓情緒穩(wěn)定，睡眠質(zhì)量有所提高。那么，告別哪些負(fù)面情緒對睡眠質(zhì)量提高有幫助呢？
1、焦慮情緒
很多人經(jīng)常失眠，主要就跟過度焦慮有關(guān)，遇到一些事情沒有處理好，因此會變得十分焦慮，處于負(fù)擔(dān)加重的狀態(tài)中。焦慮的情況下很多人就會心慌，這樣夜間睡眠質(zhì)量就會降低，在心慌的情況下身體處于高度緊張，心跳速度也有可能隨之加快，植物神經(jīng)功能紊亂，睡眠質(zhì)量會明顯降低。
因此，想要讓失眠這種困擾盡早擺脫，應(yīng)該消除焦慮的情緒，通過合理的方式來緩解不良情緒，這樣沒有焦慮情緒的影響，睡眠質(zhì)量會有所提高，這樣才能防止夜間總是失眠帶來負(fù)面影響。
2、抑郁情緒
經(jīng)常性失眠的人重要的就是告別抑郁情緒，抑郁屬于心境障礙的一種，很多人甚至已經(jīng)發(fā)展成了抑郁癥，在發(fā)病過程中也會出現(xiàn)睡眠障礙，這樣夜間睡眠質(zhì)量就會明顯降低。
為了避免這種情況發(fā)生，應(yīng)該盡早采取合理的措施來告別抑郁情緒，通過保持良好的心態(tài)，控制個人情緒的方式來維持健康，這樣不受到負(fù)面情緒影響，抑郁的感覺減輕了，才能夠促進(jìn)身體健康，提高睡眠質(zhì)量。
3、興奮情緒
如果想要讓自己一覺睡到天亮，重要的就是告別興奮的情緒。很多人在睡覺之前過多地進(jìn)行娛樂活動，因此會處于興奮的狀態(tài)，這種過度興奮并非是好事。睡覺之前應(yīng)該讓自己的心情保持平穩(wěn)，過度興奮會讓植物神經(jīng)功能產(chǎn)生紊亂。
交感神經(jīng)變得興奮之后容易出現(xiàn)入睡困難，失眠的情況，夜間睡眠質(zhì)量會降低。因此，想要告別失眠的困擾，關(guān)鍵是學(xué)會合理控制個人情緒，睡覺前不能夠過度興奮激動。
4、緊張情緒
為了避免失眠嚴(yán)重，重要的就是消除緊張的情緒。人本身會比較敏感，遇到一些小小的事情就會十分緊張，例如隔天有繁忙的工作，考試任務(wù)都會讓自己處于緊張的狀態(tài)中。
總是害怕睡過頭，沒能夠表現(xiàn)出色等，這些因素就會干擾人體進(jìn)行安靜的睡眠模式，造成失眠。與此同時，在緊張的情況下入睡，睡眠質(zhì)量也會明顯降低。為了避免失眠情況的發(fā)生，就需要消除不良情緒，不要過度緊張。
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