有失眠困擾的人應該盡早解決，因為不少人睡眠質(zhì)量差會影響情緒，睡不著時感覺煩躁，久而久之還會陷入抑郁中，不利于身心健康。要采取正確的方法擁有高質(zhì)量睡眠，一覺睡到天亮的人往往精神飽滿，面色紅潤，否則失眠后整個人疲憊，工作效率，學習能力都會下降，甚至給器官帶來傷害，有引發(fā)疾病的風險。
1、嘗試泡腳
想要有效緩解失眠，不妨睡前泡個腳。泡腳屬于養(yǎng)生的方法之一，但并非所有人都適合泡腳，有嚴重心臟疾病發(fā)展、下肢靜脈曲張、糖尿病足等出現(xiàn)則不要泡腳。當然，條件滿足，泡腳細節(jié)注意，可以獲得好處。
泡腳的過程中消除了一身的疲憊，還能促進全身的血液循環(huán)。到了秋冬季節(jié)環(huán)境溫度下降，有的人手腳持續(xù)冰冷，也會睡不著，而通過泡腳進行熱傳遞，泡完全身溫暖去睡覺，人在舒適狀態(tài)下往往會睡得香，這是改善失眠好的方法。
2、穩(wěn)定個人情緒
工作，生活等帶來的無形壓力讓許多人喘不過氣，而持續(xù)的心理壓力大也是失眠的原因之一。若可以把負面情緒消除，保持身心輕松，才能正常產(chǎn)生困意，從而盡快進入睡眠狀態(tài)。
不少人在遇到令自己傷心難過，擔憂的事情會整夜睡不著。可見，情緒懂得調(diào)節(jié)，良好心態(tài)保持才能改善失眠。在睡覺前不要胡思亂想，有什么問題白天再解決，此時要轉(zhuǎn)移注意力，把煩惱拋諸腦后，自然緩解了失眠。
3、每天固定時間入睡
每天固定的時間入睡，建立正常生物鐘，會發(fā)現(xiàn)失眠情況有所改善。有不少人之所以失眠表現(xiàn)持續(xù)，原因在于作息無度，很紊亂，有時很早入睡，有時又熬夜，在這種沒有規(guī)律的作息行為影響下正常生物鐘無法建立，自然睡眠質(zhì)量變差許多。
為了輕松解決失眠困擾，還需每天固定時間上床睡覺，睡前不要玩手機，同時營造良好的睡眠環(huán)境，這些條件具備之后可以擁有高質(zhì)量睡眠。
4、白天去運動
生活中許多人持續(xù)缺乏鍛煉，會逐漸發(fā)胖，身體也處于亞健康狀態(tài)，還有不少人失眠困擾持續(xù)，想要有效緩解不妨嘗試去運動。
運動有許多項目可提供選擇，如果原本運動量少，應該循序漸進，選擇強度比較低的運動先嘗試，如果可以適應這個過程，再逐漸增加運動強度，堅持下來不僅提高自身抵抗力，還能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，提高睡眠質(zhì)量。白天運動后有了一定的疲憊感，夜間也會睡得香。
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