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梅衛(wèi)義 副主任醫(yī)師 副教授 中山大學附屬第一醫(yī)院東院 心血管內(nèi)科
運動與心率降低的關系是復雜的，不僅取決于運動的類型、強度和頻率，還受到個體差異的影響。不同人的身體狀況和運動適應能力不同，因此沒有一個具體的天數(shù)可以確定能使心率降低。
如果要讓心率降低，需要進行持續(xù)、適度的運動。有氧運動，如慢跑、游泳、騎自行車等，可以提高心血管系統(tǒng)的功能，增強心臟的收縮力和血液的傳輸能力，從而降低安靜狀態(tài)下的心率。通常，每周進行3到5次的適度有氧運動，每次持續(xù)30分鐘以上，至少持續(xù)8周，可以達到明顯降低心率的效果。
當然，個體差異也會對運動降低心率的效果產(chǎn)生影響。有些人可能只需運動幾周就可以看到心率下降，而對于其他人可能需要更長的時間。這取決于個體的身體狀況、運動習慣和生活方式等因素。
總的來說，堅持適度的有氧運動，根據(jù)個體差異和身體狀況進行，一般需要持續(xù)幾周甚至幾個月的時間，才能看到明顯的心率降低效果。同時，要注意適應和安全，保持合理的運動強度和頻率，避免過度運動對身體造成不利影響。
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