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康夢如 主治醫(yī)師 中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院 針灸科
八段錦，是一套源自中國傳統(tǒng)健身操練的運動方法，共有八個部分，每段錦都有其獨特的功效和作用。以下是八段錦各段的功效與作用：
1. 調(diào)整呼吸：八段錦的第一段是“調(diào)整呼吸”，通過深呼吸和腹式呼吸，可以有效調(diào)整呼吸節(jié)律，增強肺活量，提高氧氣的吸收量，有助于緩解壓力和焦慮情緒。
2. 緩顛頭運轉(zhuǎn)：第二段錦是“緩顛頭運轉(zhuǎn)”，主要通過頸部運動來促進頸部的血液循環(huán)，緩解頸椎疼痛和肩頸僵硬的情況，同時也有利于增強頸部的靈活性和穩(wěn)定性。
3. 抱攬左右：這一段主要是通過上肢的抱攬運動，可以促進腋下、背部和腰部的血液循環(huán)，有助于消除上肢和背部的疲勞感，同時也可以鍛煉腰部的柔韌性和平衡感。
4. 單臂伸展：第四段錦是“單臂伸展”，主要是通過單側(cè)上肢的伸展運動，可以有效拉伸和放松肩部、手臂和背部的肌肉，增強上肢的柔韌性和力量。
5. 鷂子弄翅：這一段主要是通過類似鳥兒展翅飛翔的動作，可以鍛煉背部和腰部的肌肉，增強腹部的力量和穩(wěn)定性，有利于改善腰椎的穩(wěn)定性和柔韌性。
6. 搖頭擺尾：第六段錦是“搖頭擺尾”，主要是通過舒展腰部和臀部的動作，可以有效消除腰部和臀部的疲勞感，同時也有助于調(diào)整髖部的靈活度和穩(wěn)定性。
7. 腰擺步拉：這一段主要是通過腰部的擺動動作，可以促進腹部和腰部的血液循環(huán)，有助于消除腰部的疲勞感和僵硬感，同時也可以改善腰部的柔韌性和穩(wěn)定性。
8. 虛步含胸：最后一段錦是“虛步含胸”，主要是通過虛步和含胸的動作，可以促進下半身和胸部的血液循環(huán)，有助于調(diào)節(jié)腰部和胸部的肌肉平衡，提高下肢的穩(wěn)定性和靈活性。
總的來說，八段錦通過綜合運用多種動作，可以全面鍛煉人體的各個部位，改善身體的柔韌性、力量和平衡感，促進血液循環(huán)，有助于增強身體的抵抗力，減少病痛的發(fā)生，提高整體健康水平。
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心臟不好可以練八段錦嗎
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每天練八段錦的好處有哪些
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八段錦的功效與作用做多久
八段錦是一種傳統(tǒng)的中國養(yǎng)生功法，它由八個動作組成，每個動作都有其獨特的功效和作用。以下是八段錦的功效與作用：1.促進血液循環(huán)：八段錦通過舒展伸縮的動作，可以促進身體的血液循環(huán)，改善氣血流動，增強身體的... 詳細(xì)»
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太極八段錦的效用
太極八段錦是中國古代氣功功法的一種，是八段錦的一條分支，與少林八段錦相區(qū)別，大約在宋朝時期形成，流傳至今。經(jīng)過后人的不斷的改良，重新整理了新的八段錦，并將其定義為健身氣功，長期練習(xí)可以增強鍛煉者的體質(zhì)... 詳細(xì)»
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練八段錦的好處
練八段錦的好處有增加柔韌性、加強呼吸功能、促進全身血液循環(huán)、幫助機體免疫力增高等。1、增加柔韌性：八段錦是一種健身功法，其中含有8個小組的動作，在進行鍛煉的時候，可以鍛煉到全身的部位。因為八段錦在鍛煉... 詳細(xì)»
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