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韓雪峰 主任醫(yī)師 教授 中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院 脂肪整形科
減脂可以選擇有氧運(yùn)動(dòng)，減肌可以選擇重量訓(xùn)練，要采取不同的鍛煉方式，才可以達(dá)到改善的效果。
對(duì)于想要減脂的人來說，有氧運(yùn)動(dòng)是最為有效的方式。有氧運(yùn)動(dòng)包括跑步、快走、游泳、騎車等等，可以有效提高心率，加速脂肪的燃燒。此外，也可以進(jìn)行高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，這種訓(xùn)練方式可以在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量，從而加速減脂過程。同時(shí)，加強(qiáng)核心訓(xùn)練、提高身體的代謝率也是減脂過程中的重要步驟。
對(duì)于想要減肌的人，則需要進(jìn)行重量訓(xùn)練。重量訓(xùn)練可以促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng)和增強(qiáng)，但是在減肌的過程中，需要控制訓(xùn)練強(qiáng)度和體能消耗，避免過度鍛煉導(dǎo)致肌肉的增長(zhǎng)。此外，需要注意飲食的搭配，攝入足夠的蛋白質(zhì)，同時(shí)注意控制碳水化合物和脂肪的攝入。
減脂和減肌的訓(xùn)練方式有所不同，需要根據(jù)自己的目標(biāo)來制定合適的鍛煉計(jì)劃。
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體脂高怎么減
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體脂高怎么減
體脂高通常可以通過控制總熱量、增加有氧運(yùn)動(dòng)、增加日?；顒?dòng)量、控制碳水化合物攝入、管理壓力等方式減下來。1、控制總熱量：采取健康的飲食習(xí)慣，控制攝入的總熱量。增加蔬果、全谷物、瘦蛋白質(zhì)的攝入，例如西紅柿... 詳細(xì)»
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減脂減出焦慮癥怎么辦
在臨床上如果說不是規(guī)范的減重減脂往往會(huì)造成身體的傷害，可能會(huì)因?yàn)轶w重的問題引發(fā)焦慮癥，出現(xiàn)了精神焦慮、軀體焦慮和運(yùn)動(dòng)焦慮的癥狀。針對(duì)這種情況臨床治療上，一方面通過心理治療，特別是通過認(rèn)知行為療法。針對(duì)... 詳細(xì)»
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減脂和增肌的順序如何安排
增肌和減脂是大多數(shù)健身者的目標(biāo)，增肌的想讓肌肉變得更大，看起來更強(qiáng)壯，而減脂的想要讓身體的皮脂更低點(diǎn)，以此讓肌肉線條更完美，兩者對(duì)熱量的要求是完全相反的。但其實(shí)，這兩種需求的深層目標(biāo)就是“健美”，有清... 詳細(xì)»
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甲減該怎么用藥
甲減是指甲狀腺功能減退所引起的一種疾病。治療甲減主要是通過補(bǔ)充甲狀腺激素來達(dá)到正常的甲狀腺功能。首先，每個(gè)患者所需的甲狀腺激素劑量是不同的，因此，劑量的選擇應(yīng)該是個(gè)體化的。通常治療開始時(shí)劑量較小，然后... 詳細(xì)»
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最佳減脂心率區(qū)間
最佳減脂心率是一個(gè)范圍，將心率維持在這個(gè)范圍內(nèi)，不僅能在燃燒脂肪的同時(shí)起到鍛煉心肺能力的作用，還能使減脂的效率最大化。在心率低、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大的情況下，肌肉內(nèi)氧氣充足，有氧呼吸占主導(dǎo)，身體將消耗脂肪以及... 詳細(xì)»
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