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侯立城 主任醫(yī)師 鶴崗市人民醫(yī)院 普通內(nèi)科
增肌和減脂是大多數(shù)健身者的目標，增肌的想讓肌肉變得更大，看起來更強壯，而減脂的想要讓身體的皮脂更低點，以此讓肌肉線條更完美，兩者對熱量的要求是完全相反的。但其實，這兩種需求的深層目標就是“健美”，有清晰的肌肉線條和完美的肌肉肌肉塊。
減脂和增肌的順序是怎樣的：
1、身體脂肪率高，則需要先減脂：對于一個身體比較臃腫的肥胖者來說，健身的前提就是先減肥。這種時候，應安排合理的訓練計劃，健康飲食，補充適量的蛋白質(zhì)和水果蔬菜，訓練中應以力量訓練為主，配合少量的有氧訓練來擴大熱量的需求，提高減脂的效率。
2、如果體脂率不高，開始先增肌：如果身體的肌肉含量和脂肪含量都不是特別高，在這種情況下，健身者可以安排幾個月的增肌訓練，在肌肉含量本身不高的前提下增肌，能看到明顯的效果，同時在這個階段也能減少身體的一些脂肪。
增肌和減脂訓練中要注意什么：
訓練方面，健身者可以咨詢教練，合理的安排能讓健身目標盡快達到，在這個過程中也要注意飲食。因為不論是增肌還是減脂，訓練過程中身體都需要營養(yǎng)和熱量，只有合理的熱量攝入才有完成增肌和減脂的目標，但是如果熱量攝入過多，會導致身體出現(xiàn)大量的脂肪積累，會讓增肌和減脂的目標失敗，因此健身者應確保每天攝入的熱量是足夠的，但不能過多過剩，否則，最終只會導致肥胖。
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