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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
焦慮不安、失眠多夢，可以通過建立規(guī)律的作息時間、放松、避免刺激性物質(zhì)、鍛煉身體、尋求專業(yè)幫助等方式緩解。
1.建立規(guī)律的作息時間：盡量保持每天固定的起床和睡覺時間，這有助于調(diào)節(jié)身體的生物鐘，提高睡眠質(zhì)量。
2.放松：嘗試深呼吸、冥想等放松方式，可以幫助減輕焦慮和緊張感。
3.避免刺激性物質(zhì)：避免飲用咖啡因、酒精等刺激性物質(zhì)，這些物質(zhì)可能會影響睡眠質(zhì)量。
4.鍛煉身體：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以使身體更健康，同時也可以釋放身體內(nèi)的壓力和緊張感，進(jìn)而改善睡眠。
5.尋求專業(yè)幫助：如果癥狀持續(xù)存在或加重，建議咨詢心理醫(yī)生實(shí)施支持心理治療、行為療法等心理治療，同時還可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用地西泮片、阿普唑侖片等藥物治療。
最重要的是，在醫(yī)生的指導(dǎo)下，根據(jù)具體情況進(jìn)行具體處理。
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