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閆振文 副主任醫(yī)師 副教授 中山大學(xué)孫逸仙紀念醫(yī)院 神經(jīng)科
失眠多夢、睡得淺以及經(jīng)常焦慮是常見的睡眠問題，這些問題可能會對身體和心理健康產(chǎn)生負面影響。緩解問題的建議如下：
1.注意飲食：避免在睡前進食過多或過于油膩的食物。這些食物可能會導(dǎo)致消化不良和胃部不適，從而影響睡眠質(zhì)量。
2.建立規(guī)律的睡眠時間表：盡量每天在同一時間入睡和起床，即使在周末也要保持一定的規(guī)律性。這可以幫助身體建立一個穩(wěn)定的生物鐘，從而更容易入睡和保持睡眠狀態(tài)。
3.創(chuàng)造一個舒適的睡眠環(huán)境：確保臥室安靜、黑暗、涼爽且通風(fēng)良好。使用舒適的床墊和枕頭，并避免在床上看電視或使用電子設(shè)備。
4.避免刺激性物質(zhì)：避免在睡前飲用咖啡因飲料、飲酒或吸煙等刺激性物質(zhì)。這些物質(zhì)可能會干擾睡眠質(zhì)量并導(dǎo)致焦慮。
5.放松身心：在睡前進行一些放松的活動，如冥想、深呼吸、瑜伽或溫水浸泡等。這些活動可以減輕壓力和焦慮感，從而更容易入睡。
如果失眠多夢、睡得淺以及經(jīng)常焦慮的問題持續(xù)存在并且嚴重影響生活質(zhì)量，那么最好咨詢醫(yī)生或心理醫(yī)生的意見。
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