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徐文明 副主任醫(yī)師 中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院東院 內(nèi)分泌科
長跑前喝多少葡萄糖水合適，取決于每個(gè)人的身體狀況、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間等因素。一般來說，建議在長跑前30分鐘到1小時(shí)之間飲用適量的葡萄糖水，以補(bǔ)充身體所需的能量和水分。以下是一些參考建議：
1.飲用量：每次飲用50毫升到100毫升的葡萄糖水。如果感到口渴或出汗較多，可以適當(dāng)增加飲用量。
2.濃度：葡萄糖水的濃度應(yīng)該適中，不要過于濃縮或過于稀釋。一般來說，每升水中加入50克到100克的葡萄糖粉即可。
3.飲用時(shí)間：在長跑前30分鐘到1小時(shí)之間飲用葡萄糖水，以便讓身體有足夠的時(shí)間吸收和利用其中的營養(yǎng)物質(zhì)。如果需要更長時(shí)間的耐力訓(xùn)練，可以在訓(xùn)練過程中適當(dāng)?shù)仫嬘闷咸烟撬?/p>
不同的人對(duì)葡萄糖水的耐受性不同，有些人可能會(huì)出現(xiàn)胃部不適、惡心等癥狀。因此，在飲用葡萄糖水時(shí)應(yīng)該根據(jù)自身的體質(zhì)情況進(jìn)行調(diào)整。同時(shí)過量飲用葡萄糖水可能會(huì)導(dǎo)致血糖升高、脫水等問題。因此，在飲用葡萄糖水時(shí)應(yīng)該注意控制飲用量和頻率。
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