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朱旭萍 副主任醫(yī)師 副教授 中南大學湘雅二醫(yī)院 營養(yǎng)科
隨著年齡的增長，人體對某些營養(yǎng)素的需求會發(fā)生變化。50歲后，人們容易出現以下五種營養(yǎng)素的缺乏：
1.鈣：隨著年齡的增長，骨密度逐漸減少，因此需要更多的鈣來維持骨骼健康。此外，鈣還有助于神經傳導、肌肉收縮和血液凝固等生理功能。建議每天攝入1000-1200毫克的鈣，可以通過食物如牛奶、酸奶、芝士、豆腐等攝取。
2.鎂：鎂對于維持心臟、肌肉和神經系統(tǒng)的正常功能至關重要。此外，鎂還有助于調節(jié)血糖水平和血壓。建議每天攝入320-420毫克的鎂，可以通過食物如綠葉蔬菜、堅果、全谷類食品等攝取。
3.維生素D:維生素D有助于鈣的吸收和利用，對于維持骨骼健康非常重要。此外，維生素D還參與免疫系統(tǒng)的調節(jié)。建議每天攝入600-800國際單位(IU)的維生素D,可以通過陽光暴露、魚類、蛋黃等食物攝取。
4.蛋白質：隨著年齡的增長，肌肉質量逐漸減少，因此需要更多的蛋白質來維持肌肉健康。此外，蛋白質還參與許多生理過程，如免疫反應、激素合成等。建議每天攝入每公斤體重1克左右的蛋白質，可以通過肉類、魚類、豆類、奶制品等食物攝取。
5.葉酸：葉酸對于預防心血管疾病、促進胎兒神經管發(fā)育等方面具有重要作用。此外，葉酸還參與DNA合成和修復等生理過程。建議每天攝入400微克的葉酸，可以通過綠葉蔬菜、豆類、堅果等食物攝取。
除了飲食上的調整，均衡的飲食結構、適量的運動和健康的生活方式也是保持身體健康的重要因素。只有堅持良好的生活習慣和合理的飲食結構，才能在50歲后保持身體的健康和活力。
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50歲后易缺5種營養(yǎng)素，堅持這樣食補，身體棒
50歲，是很多人人生的一個重要節(jié)點，同時也是身體的狀態(tài)節(jié)點。不少人的身體健康狀況從50歲開始走下坡路，由于身體各個器官機能變弱，嗅覺、味覺等感官都在慢慢退化，新陳代謝和消化吸收的速度都減慢，容易出現營... 詳細»
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營養(yǎng)素主要包括哪些
營養(yǎng)素是指食物中可給人體提供能量的化學成分，并有構成機體和組織修復以及具有生理調節(jié)的功能。營養(yǎng)素包括必須營養(yǎng)素和非必須營養(yǎng)素，其中必須營養(yǎng)素包括蛋白質、脂類、糖類、維生素、水和無機、膳食纖維7類。 詳細»
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營養(yǎng)素主要包括哪些
營養(yǎng)素指的是人體所需的各種物質，通過食物攝入后能夠提供給人體生長、發(fā)育、代謝和維持生理功能所需的能量和物質?？梢苑譃楹暧^營養(yǎng)素和微觀營養(yǎng)素兩大類。宏觀營養(yǎng)素包括碳水化合物、脂肪和蛋白質，是人體能量的主... 詳細»
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50歲后：除了鈣質，還需補充4種營養(yǎng)素，助于延緩衰老
衰老是人體一定會經歷的過程，人在五十歲以后身體各項機能都會下滑，出現衰老的狀態(tài)，生理功能也會出現各種弱化的現象，比如神經、呼吸、消化系統(tǒng)以及肌肉、骨骼等都會開始衰退，因此人在五十歲以后最想要做的就是延... 詳細»
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弱視營養(yǎng)素
兒童弱視使許多父母感到不知所措，希望為孩子做點什么。弱視對小孩是一種威脅：根據衛(wèi)生部和教育部的聯合調查，眼睛弱視會過早導致近視，從營養(yǎng)醫(yī)學的角度來看，其實是身體未能滿足眼部器官對應營養(yǎng)素的需求，導致自... 詳細»
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