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朱旭萍 副主任醫(yī)師 副教授 中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院 營養(yǎng)科
中年男士減肥需要綜合考慮，一般需要注意飲食控制、增加運(yùn)動、保證充足的睡眠等。
1、飲食控制：隨著年齡的增長，人體的新陳代謝速度會逐漸減慢。如果攝入的熱量超過了身體的消耗，就會導(dǎo)致體重增加。通過飲食控制，減少高熱量、高脂肪、高糖分的食物攝入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物，可以有效控制熱量攝入，達(dá)到減肥的目的。
2、增加運(yùn)動：運(yùn)動可以增加身體的能量消耗，提高新陳代謝率。有氧運(yùn)動如跑步、游泳、騎自行車等可以消耗大量熱量，減少體內(nèi)脂肪堆積；力量訓(xùn)練如舉重、俯臥撐、仰臥起坐等可以增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率，使身體在休息時也能消耗更多熱量。
3、保證充足的睡眠：睡眠不足會影響身體的激素平衡，導(dǎo)致食欲增加，尤其是對高熱量食物的渴望。同時，睡眠不足還會影響新陳代謝速度，使身體消耗的熱量減少。保證充足的睡眠可以調(diào)節(jié)激素水平，控制食欲，提高新陳代謝率，有助于減肥。
減肥過程中若出現(xiàn)身體不適或異常，應(yīng)及時就醫(yī)。遵循科學(xué)方法，健康合理減肥。
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