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朱旭萍 副主任醫(yī)師 副教授 中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院 營(yíng)養(yǎng)科
補(bǔ)鋅的水果和蔬菜有很多種，包括香蕉、橙子、菠蘿、草莓、芒果、菠菜、南瓜籽、豆類、堅(jiān)果和全谷類等。
首先，香蕉是含鋅量最高的水果之一，每100克香蕉中含有0.99毫克的鋅。其次，橙子也是鋅的良好來(lái)源，每100克橙子中含有0.31毫克的鋅。其他含鋅較高的水果還有菠蘿、草莓、芒果等。
在蔬菜中，菠菜是含鋅量最高的蔬菜，每100克菠菜中含有2.97毫克的鋅。其次，南瓜籽也是一個(gè)很好的鋅來(lái)源，每100克南瓜籽中含有3.63毫克的鋅。其他含鋅較高的蔬菜還有豆類、堅(jiān)果、全谷類等。
需要注意的是，雖然這些食物都富含鋅，但并不是所有的鋅都能被人體吸收。例如，植物中的植酸和纖維素可能會(huì)阻礙鋅的吸收。因此，為了保證攝入足夠的鋅，最好是通過(guò)均衡飲食來(lái)攝取。
總之，可以通過(guò)吃這些食物來(lái)補(bǔ)充身體所需的鋅。但是也要注意不要過(guò)量攝入，以免對(duì)健康產(chǎn)生不良影響。
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曾銳祥 廣東省中醫(yī)院 胸痛中心
降壓食物和水果有哪些
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補(bǔ)鋅的水果和蔬菜有哪些
總的來(lái)說(shuō)，水果和蔬菜類中所含的鋅元素較少，鋅元素主要存在于海產(chǎn)品和動(dòng)物內(nèi)臟中，很少用水果蔬菜來(lái)補(bǔ)鋅。含鋅元素較高的水果有柿子，蔬菜有大白菜、蘿卜、卷心菜、茄子、萵苣等。但植物性食品中鋅較少，每100g... 詳細(xì)»
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補(bǔ)鋅的食物有哪些蔬菜
蔬菜中的含鋅量是比較少的，相對(duì)比較高的蔬菜，主要就是一些白菜或者是菠菜、油菜等等。大部分含鋅量高的食物，主要是一些豆類的食品，比方說(shuō)黃豆、綠豆、大豆。海產(chǎn)品中含鋅量也比較高，可以適當(dāng)多吃一些牡蠣或者是... 詳細(xì)»
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有哪些止咳化痰的水果和蔬菜
咳嗽是呼吸道感染的一種基本的臨床表現(xiàn)，可體現(xiàn)在多種疾病中。如上呼吸道感染、氣管支氣管炎、急慢性咽炎、各種炎癥引起的肺部感染等，是人體產(chǎn)生的正常生理反應(yīng)，上呼吸道感染和咽炎是引起干咳的最常見(jiàn)原因。也有的... 詳細(xì)»
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護(hù)肝食物和水果蔬菜有哪些
護(hù)肝食物一般包括魚(yú)類、綠葉蔬菜，水果蔬菜一般包括蘋果、紅棗、菠菜、西蘭花以及紅薯。一、食物1.魚(yú)類：富含Omega-3脂肪酸的魚(yú)類，如三文魚(yú)、鱈魚(yú)和鱒魚(yú)，有助于減少肝臟內(nèi)的脂肪積累，同時(shí)還能減輕肝臟炎... 詳細(xì)»
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護(hù)肝的食物和水果蔬菜有哪些
肝臟具有解毒和代謝的作用，倘若不重視肝臟的保養(yǎng)，則很容易引發(fā)一些肝臟疾病。因此在日常生活中要養(yǎng)肝護(hù)肝方面的防護(hù)工作，可經(jīng)常食用一些保肝護(hù)肝的蔬菜水果，不僅利于促進(jìn)身體健康，還能起到護(hù)肝作用。 詳細(xì)»
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