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朱旭萍 副主任醫(yī)師 副教授 中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院 營(yíng)養(yǎng)科
隨著年齡的增長(zhǎng)，人的新陳代謝開(kāi)始減緩，機(jī)體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求也會(huì)發(fā)生變化。因此，50歲以后，膳食的重要性更加凸顯。堅(jiān)持以下四個(gè)膳食原則可以幫助人們遠(yuǎn)離疾病，保持健康。
首先，多攝入高纖維食物。隨著年齡的增長(zhǎng)，消化系統(tǒng)功能逐漸下降，容易出現(xiàn)便秘等問(wèn)題。高纖維食物可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘，降低結(jié)腸癌等消化系統(tǒng)疾病的風(fēng)險(xiǎn)。常見(jiàn)的高纖維食物包括谷類(lèi)、蔬菜、水果和豆類(lèi)等。50歲以后的人們可以通過(guò)增加這些食物的攝入量來(lái)保持腸道健康。
其次，控制膳食熱量和脂肪攝入。隨著年齡的增長(zhǎng)，很多人都會(huì)出現(xiàn)體重增加的問(wèn)題，同時(shí)脂肪代謝也變得不如年輕時(shí)那樣迅速。過(guò)量攝入脂肪和熱量容易導(dǎo)致心血管疾病、高血壓、糖尿病等慢性疾病。因此，50歲以后的人們應(yīng)該控制膳食熱量和脂肪攝入，注重多吃蔬菜水果和粗糧，減少高脂肪食物的攝入量。
第三，增加鈣和維生素D的攝入。隨著年齡的增長(zhǎng)，骨密度開(kāi)始下降，容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、骨折等問(wèn)題。因此，增加鈣和維生素D的攝入對(duì)于骨骼健康尤為重要。50歲以后的人們可以通過(guò)多吃奶制品、豆類(lèi)、魚(yú)類(lèi)等食物來(lái)增加鈣和維生素D的攝入量，同時(shí)適當(dāng)曬太陽(yáng)也可以幫助身體更好地吸收維生素D。
最后，補(bǔ)充足夠的水分。隨著年齡的增長(zhǎng)，身體的代謝功能逐漸變?nèi)酰菀壮霈F(xiàn)脫水等問(wèn)題。水分不足會(huì)影響腎臟的功能，容易導(dǎo)致尿路感染等問(wèn)題。因此，50歲以后的人們應(yīng)該養(yǎng)成經(jīng)常飲水的習(xí)慣，保持足夠的水分?jǐn)z入量，有助于身體正常新陳代謝和排毒。
綜上所述，50歲以后的人們應(yīng)該堅(jiān)持多攝入高纖維食物、控制膳食熱量和脂肪攝入、增加鈣和維生素D的攝入、補(bǔ)充足夠的水分等膳食原則，這樣可以幫助遠(yuǎn)離疾病，保持健康的身體。
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50歲后，堅(jiān)持4個(gè)膳食原則，遠(yuǎn)離疾病
要遠(yuǎn)離疾病正確飲食很重要，很多人在50歲之后身體開(kāi)始走下坡路，消化系統(tǒng)也開(kāi)始功能降低，沒(méi)有通過(guò)正確的飲食來(lái)獲取人體需要的營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)保護(hù)消化系統(tǒng)，避免有害物質(zhì)獲取過(guò)多增加器官負(fù)擔(dān)，某些疾病會(huì)出現(xiàn)，等到疾... 詳細(xì)»
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老年人堅(jiān)持什么膳食原則
老年人是一個(gè)相對(duì)健康和免疫力較弱的人群，他們的身體狀況往往不如年輕人那樣健康。因此，老年人需要特別注意他們的膳食搭配，以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和提高免疫力，從而保持健康。以下是一些膳食建議：1.均衡飲食是：指在日常... 詳細(xì)»
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50歲后進(jìn)入“疾病高發(fā)期”，每天堅(jiān)持4件事，遠(yuǎn)離疾病，擁抱健康
到了一定年紀(jì)之后身體的衰老速度會(huì)講話(huà)，抵抗力可能也會(huì)下降，進(jìn)入了疾病的高發(fā)期，如果可以通過(guò)保持良好的生活習(xí)慣來(lái)促進(jìn)身體健康，疾病自然會(huì)遠(yuǎn)離，否則持續(xù)受到某些疾病的影響，除了身心健康受損，生活質(zhì)量也會(huì)降... 詳細(xì)»
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60歲以上老年人，堅(jiān)持四大“膳食原則”增強(qiáng)體質(zhì)，遠(yuǎn)離慢性病
60歲之后身體的保養(yǎng)工作要做好，通過(guò)好習(xí)慣的養(yǎng)成來(lái)對(duì)抗衰老，同時(shí)提高器官功能。很多人因?yàn)槔匣俣燃涌炷c胃也功能下降，沒(méi)有積極調(diào)節(jié)，根據(jù)正確的飲食原則來(lái)滿(mǎn)足身體營(yíng)養(yǎng)需求，體質(zhì)會(huì)下降，免疫系統(tǒng)功能降低，疾... 詳細(xì)»
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50歲后進(jìn)入“疾病高發(fā)期”，每天堅(jiān)持做這3件事，遠(yuǎn)離疾病
50歲之后進(jìn)入疾病的高發(fā)期，很多類(lèi)型的慢性疾病會(huì)入侵，如果可以通過(guò)良好習(xí)慣的養(yǎng)成來(lái)調(diào)養(yǎng)好身體，保持器官功能良好，同時(shí)提高抵抗力，讓各項(xiàng)指標(biāo)穩(wěn)定，可以遠(yuǎn)離疾病困擾，否則某些老年性疾病，慢性疾病入侵，會(huì)在... 詳細(xì)»
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