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朱旭萍 副主任醫(yī)師 副教授 中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院 營養(yǎng)科
冬季減肥晚餐食譜應(yīng)該注重低熱量、高營養(yǎng)和易消化的原則。以下是一些適合冬季減肥的晚餐食譜：
一、清蒸魚配蔬菜沙拉
1、材料：鱸魚一條、生菜葉適量、番茄一個(gè)、黃瓜一根、檸檬半個(gè)、橄欖油適量、鹽和黑胡椒粉少許。
2、做法：將鱸魚去鱗、去內(nèi)臟，洗凈后切成塊狀，用鹽和黑胡椒粉腌制10分鐘；將生菜葉洗凈后鋪在盤底，再放上腌制好的魚塊；將番茄和黃瓜切成小塊，加入檸檬汁和橄欖油拌勻，放在魚塊上即可。
3、營養(yǎng)分析：清蒸魚是一種低脂肪、高蛋白的食物，有助于增強(qiáng)飽腹感；蔬菜沙拉富含維生素和纖維素，能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助消化吸收。
二、紫薯糙米飯配雞胸肉炒蔬菜
1、材料：紫薯一個(gè)、糙米50克、雞胸肉100克、胡蘿卜半根、青椒一個(gè)、洋蔥半個(gè)、蒜末適量、鹽和胡椒粉少許。
2、做法：將紫薯去皮切成小塊，糙米淘洗干凈后浸泡30分鐘；將雞胸肉切成薄片，加入鹽和胡椒粉腌制10分鐘；將胡蘿卜、青椒和洋蔥切成小塊備用；熱鍋涼油，放入蒜末爆香后加入雞胸肉翻炒至變色；加入胡蘿卜、青椒和洋蔥繼續(xù)翻炒均勻；最后加入泡好的糙米和紫薯塊，加水煮熟即可。
3、營養(yǎng)分析：紫薯富含膳食纖維和抗氧化物質(zhì)，有助于降低血糖和血脂；糙米是一種低GI值的食物，能夠穩(wěn)定血糖水平；雞胸肉是一種高蛋白、低脂肪的食物，有助于增強(qiáng)飽腹感。
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冬季減肥方法
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減肥晚餐吃什么
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寶兒減肥晚餐
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減肥晚餐吃什么好
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冬季減肥晚餐食譜
冬天是一個(gè)很容易長(zhǎng)胖的季節(jié)，因?yàn)樵谶@個(gè)季節(jié)，很多人都不會(huì)出去鍛煉，冬天是新陳代謝最慢的，容易攝取脂肪、脂肪最容易積存的季節(jié)，冬天很冷，所以不容易出汗，身體的新陳代謝也會(huì)減緩，所以對(duì)于肥胖的人來說，必須... 詳細(xì)»
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冬季減肥晚餐
肥胖問題已經(jīng)日漸開始危害人們的身心健康，但其實(shí)說實(shí)話，相對(duì)于飲食控制，運(yùn)動(dòng)確實(shí)需要的的自主性更大一些，長(zhǎng)期堅(jiān)持可能需要尋求運(yùn)動(dòng)中快樂并且靠一定的毅力支撐，所以減肥，其實(shí)需要飲食和運(yùn)動(dòng)兩不誤，兩者結(jié)合才... 詳細(xì)»
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健康減肥晚餐食譜
在日常生活中，減肥是多數(shù)人的終生事業(yè)。在這個(gè)以瘦為美的時(shí)代，人人都開始減肥事業(yè)，擁有性感曼妙的身材也成了多數(shù)人的夢(mèng)想。眾所周知，想要快速實(shí)現(xiàn)減肥，不僅要保持適量運(yùn)動(dòng)，而且還需要控制飲食，宜多食用新鮮蔬... 詳細(xì)»
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