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朱旭萍 副主任醫(yī)師 副教授 中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院 營(yíng)養(yǎng)科
科學(xué)減重是指通過合理的飲食和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃來達(dá)到減輕體重的目的，而不是通過極端的節(jié)食或過度運(yùn)動(dòng)來達(dá)到快速減肥的效果。這是因?yàn)榭焖贉p肥可能會(huì)導(dǎo)致身體健康問題，如營(yíng)養(yǎng)不良、代謝紊亂、肌肉流失等。以下是具體分析：
一、原因
首先，科學(xué)減重可以幫助人們建立健康的生活方式習(xí)慣。通過合理的飲食和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，人們可以逐漸改變自己的生活習(xí)慣，形成健康的飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，從而長(zhǎng)期保持健康的體重。
其次，科學(xué)減重可以幫助人們控制體重并預(yù)防肥胖相關(guān)疾病。肥胖是許多慢性疾病的危險(xiǎn)因素之一，如心血管疾病、糖尿病、高血壓等。通過科學(xué)減重，人們可以降低患這些疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
最后，科學(xué)減重可以幫助人們提高自信心和生活質(zhì)量。一個(gè)健康的身體和良好的形象可以讓人更加自信和積極向上，從而提高生活質(zhì)量。
二、如何科學(xué)減肥
1、制定合理的飲食計(jì)劃：合理控制總能量攝入量，增加蛋白質(zhì)和膳食纖維的攝入量，減少高糖、高脂肪食物的攝入量。
2、堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)：每周至少進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳等。此外，還可以進(jìn)行力量訓(xùn)練來增加肌肉量。
3、建立健康的生活習(xí)慣：保持充足的睡眠時(shí)間，避免熬夜；減少飲酒和吸煙等不良習(xí)慣；多喝水，保持身體水分平衡。
4、尋求專業(yè)幫助：如果需要更專業(yè)的指導(dǎo)和支持，可以咨詢醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師的建議。其可以根據(jù)個(gè)人情況提供個(gè)性化的飲食和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。
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為什么要科學(xué)減重？如何減肥既科學(xué)又快速？
有人說，當(dāng)代年輕人的減肥方式就是在暴飲暴食之后放棄一頓晚餐，在幾杯奶茶下肚之后安慰自己牛奶富含優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，茶是用來刮油的，綜上所述奶茶既有營(yíng)養(yǎng)又減肥……更有甚者為了減肥可以長(zhǎng)時(shí)間的不吃晚飯，亦或者采... 詳細(xì)»
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為什么要科學(xué)服用高血壓藥
高血壓一般會(huì)導(dǎo)致心腦血管疾病的發(fā)生，包括冠心病、心肌梗死、腦梗死等?？茖W(xué)服用高血壓藥物可以起到以下幾個(gè)方面的作用：1.控制血壓：高血壓藥物通過不同的機(jī)制降低血壓，減輕心臟的負(fù)擔(dān)，保護(hù)血管的健康。常用的... 詳細(xì)»
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如何科學(xué)用腦
想要科學(xué)的用腦，首先要注意勞逸結(jié)合，做到有張有弛。比如學(xué)生學(xué)習(xí)看書，可以將文理科的課程來回?fù)Q著給它學(xué)習(xí)，這讓會(huì)讓大腦皮層中的興奮灶可以從一個(gè)區(qū)域轉(zhuǎn)移到另一個(gè)區(qū)域，這樣不僅不會(huì)讓大腦皮層的神經(jīng)系統(tǒng)感覺勞... 詳細(xì)»
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抗疫期間體重飛增？如何減肥既健康又快速？
從新冠感染疫情爆發(fā)以來已經(jīng)三個(gè)多月，很多人在家里都是吃吃喝喝，躺躺睡睡，過著非?！鞍惨荨钡娜兆?，而這樣造成的后果就是體重的飛增。但是，隨著疫情的控制，大家的生活開始開始逐漸恢復(fù)，這樣一來因?yàn)橐咔槎鲩L(zhǎng)... 詳細(xì)»
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如何科學(xué)補(bǔ)鋅
鋅的主要功能是促進(jìn)人體的正常發(fā)育，維持人體正常的食欲，促進(jìn)消化，增強(qiáng)人體的免疫力，促進(jìn)傷口的愈合。缺鋅最常見的癥狀，就是食欲不振，毛發(fā)枯黃，復(fù)發(fā)性口腔潰瘍。補(bǔ)鋅最好的時(shí)間就是飯后半小時(shí)服用，由于胃液的... 詳細(xì)»
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