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陳超剛 副主任醫(yī)師 副教授 中山大學孫逸仙紀念醫(yī)院 臨床營養(yǎng)科
“喝奶茶消滅負能量”
“吸貓減輕壓力”
“熬夜思考人生”
“洗澡刷新自己”
“不吃不喝要減肥”
以上這五件事情被稱為當代年輕人的快樂源泉，而“減肥”儼然成了年輕人的最大目標之一。
有人說，當代年輕人的減肥方式就是在暴飲暴食之后放棄一頓晚餐，在幾杯奶茶下肚之后安慰自己牛奶富含優(yōu)質的蛋白質，茶是用來刮油的，綜上所述奶茶既有營養(yǎng)又減肥……更有甚者為了減肥可以長時間的不吃晚飯，亦或者采取極端的飲食習慣來達到減重的目的。但是這些減肥方法對身體都是非常不利的，它可能會降低身體的基礎代謝率，降低自己的免疫力，甚至可能讓身體患上某些疾病。所以，減肥需要科學、長久的計劃。
為什么要科學減重？
身體肥胖有兩大原因。第一個原因是由于身體的營養(yǎng)過剩而導致的肥胖；第二個原因是由于身體的營養(yǎng)不良而導致的肥胖。如果營養(yǎng)不良的肥胖病人通過節(jié)食等不健康的方式去減重可能會導致身體更加的肥胖，甚至增加患上其他疾病的風險。
但是過度的肥胖又會增加身體患上慢性疾病的風險，所以肥胖的人群需要科學健康的減重。
如何減肥既科學又快速？
第一步：控制飲食
控制飲食是減肥的重要措施之一，但是大家需要了解控制飲食并不是不吃，而是要合理膳食，健康的去吃。減肥的人可以多吃蔬菜、豆類、蛋類以及魚肉，這些食物中含有豐富的膳食纖維以及蛋白質，可以抑制脂肪形成，幫助減肥。
第二步：增加運動量
運動是健康減肥不可或缺的步驟之一。運動可以幫助脂肪的燃燒，同時也可以提高身體的基礎代謝率，幫助減肥。
第三步：禁酒
有部分人認為減肥只要做到控制飲食，增加運動量就可以，但其實在減肥期間是不能喝酒的。首先，酒的熱量比較高。據(jù)了解，一瓶啤酒的卡路里約為192千卡，而1克脂肪是9千卡，一瓶啤酒可以讓身體長胖半斤。其次，酒精會嚴重的影響睪酮激素的分泌，從而影響肌肉的生長，導致減肥失敗。
“減肥”是一種健康的思想，也是一種潮流，但是隨著這種潮流的蔓延，“減肥”越來越極端化，無論是瘦的只剩下骨頭的人，還是真正肥胖的人都總是把“減肥”掛在嘴邊，但是并不是人人都需要減肥，也不是人人都可以減肥。
什么樣的人群不需要減肥？
其實，擁有健康體重的人是不需要減肥的。所謂的健康體重就是我們常說的BMI【體重（公斤）/平方身高（米）】指數(shù)。一般來說，成年人正常的體質指數(shù)在18.5%-23.9%之間，在這個范圍的成年人是不需要減肥的，而不在這個范圍內的成年人就需要采取措施來增重或者減重，讓自己身體更加健康。
人人都愛追趕潮流，但是并不是每種潮流都是合理，而減肥這種潮流的興起是為了更加健康的身體和生活習慣，而不是“潮流”的產(chǎn)物，對于一些體重健康的人來說，減肥大可不必。
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