-
-
朱旭萍 副主任醫(yī)師 副教授 中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院 營養(yǎng)科
蛋白粉是一種高蛋白質(zhì)的營養(yǎng)補充品，適合運動員、健身人士和需要額外蛋白質(zhì)攝入的人群。下面是關(guān)于蛋白粉的時間和食用方法的建議：
一、蛋白粉的食用時間選擇：
1.早餐：在早晨吃蛋白粉可以幫助加強早餐的蛋白質(zhì)含量，提高飽腹感，有助于控制食欲。
2.運動前：在運動前30分鐘到1小時內(nèi)攝入蛋白粉可以提供身體所需的能量，促進肌肉的生長和修復(fù)。
3.運動后：在運動結(jié)束后的30分鐘內(nèi)攝入蛋白粉可以快速補充體內(nèi)失去的蛋白質(zhì)，加速肌肉的修復(fù)和生長。
4.睡前：在睡前攝入蛋白粉可以促進夜間肌肉的修復(fù)和生長，提高睡眠質(zhì)量。
二、蛋白粉的食用方法：
1.與水混合：將適量的蛋白粉與水混合攪拌均勻即可，水的溫度不要太高，避免破壞蛋白粉的營養(yǎng)成分。
2.與牛奶混合：與牛奶混合可以增加蛋白質(zhì)的攝入量，同時提供額外的鈣質(zhì)和維生素D。
3.添加到食物中：將蛋白粉加入到酸奶、奶昔、燕麥粥、果汁或者面糊中，可以改善口感，增加營養(yǎng)價值。
4.搭配碳水化合物：與碳水化合物一起攝入可以提高蛋白質(zhì)的吸收效率，有利于肌肉的生長和修復(fù)。
總的來說，蛋白粉的攝入時間取決于個人的運動計劃和飲食習(xí)慣，但是一般來說在運動前后攝入效果最佳。食用時可以根據(jù)個人的口味和喜好選擇適合自己的食用方法，但要注意不要長時間大量食用，以免造成蛋白質(zhì)過剩和腎臟負擔過重。最好在專業(yè)指導(dǎo)下進行食用和運動計劃的制定，以達到更好的效果。
-
-
中山大學(xué)附屬腫瘤醫(yī)院 臨床營養(yǎng)科
擅長：對各類腫瘤患者進...
-
-
天津市寶坻區(qū)人民醫(yī)院 營養(yǎng)科
擅長：于2006年始專...
-
-
陜西省結(jié)核病防治院 營養(yǎng)科
擅長：肥胖、營養(yǎng)不良、...
-
-
欽州市婦幼保健院 營養(yǎng)科
擅長：擅長孕產(chǎn)婦營養(yǎng)及...
-
-
上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬國際和平婦幼保健院 營養(yǎng)科
擅長：1.孕期和產(chǎn)后醫(yī)...
-
-
復(fù)旦大學(xué)附屬腫瘤醫(yī)院 營養(yǎng)科
擅長：營養(yǎng)治療、營養(yǎng)支...
-
-
重慶市婦幼保健院 營養(yǎng)科
擅長：擅長各類體重管理...
-
-
梅縣人民醫(yī)院 臨床營養(yǎng)科
擅長：擅長內(nèi)分泌常見病...
-
-
三亞市人民醫(yī)院 營養(yǎng)科
擅長：擅長兒童營養(yǎng)不良...
-
-
哈爾濱市第四醫(yī)院 營養(yǎng)科
擅長：神經(jīng)內(nèi)科臨床營養(yǎng)...
-
-
廣州市第八人民醫(yī)院嘉禾院區(qū) 普通內(nèi)科
擅長：主攻內(nèi)科常見病，...
-
-
天津市胸科醫(yī)院 心內(nèi)科
擅長：冠心病的基礎(chǔ)和臨...
-
-
陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
蛋白粉什么時候吃最好
-
-
陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
乳清蛋白粉
-
-
陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
蛋白粉可以加糖嗎
-
-
王相立 朝陽市中心醫(yī)... 急診內(nèi)科
番茄紅素什么時間吃
-
-
陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
每天兩百俯臥撐要喝蛋白粉么
-
-
孫婷婷 棗莊礦業(yè)集團... 內(nèi)分泌科
乳清蛋白粉的功效
-
-
蛋白粉服用最佳時間
蛋白粉是一種常見的蛋白質(zhì)補充劑，被廣泛應(yīng)用于體育鍛煉、肌肉修復(fù)和身體健康的領(lǐng)域。服用最佳時間是早晨、睡前、鍛煉前和鍛煉后。1.早晨：早晨是身體從夜間睡眠狀態(tài)喚醒的時候，此時攝入蛋白質(zhì)能夠幫助啟動新的一... 詳細»
-
-
吃蛋白粉放屁怎么回事
吃蛋白粉放屁可能是蛋白粉攝入過多造成的，蛋白粉中含有酪蛋白、大豆蛋白、乳清蛋白、豌豆蛋白等，是比較好的營養(yǎng)品，可以提高身體免疫力。但是如果過量服用蛋白粉會讓消化酶供不應(yīng)求，蛋白質(zhì)無法被完全吸收，就會產(chǎn)... 詳細»
-
-
腹瀉可以吃蛋白粉嗎
腹瀉時因為胃腸道的消化功能會受到一定的干擾，導(dǎo)致對高蛋白的食物消化不良等癥狀，所以在腹瀉的期間可以暫停蛋白粉的服用。可以食用一些雞蛋、牛奶等天然的食物，待腹瀉病情好轉(zhuǎn)，可以繼續(xù)服用蛋白粉。同時如果出現(xiàn)... 詳細»
-
-
蛋白粉有什么作用
蛋白粉是一種營養(yǎng)補充劑，主要由蛋白質(zhì)組成。它的主要作用有以下幾點：1.提供高質(zhì)量蛋白質(zhì)：蛋白粉中的蛋白質(zhì)含量高，且氨基酸組成接近人體需要，易于消化吸收。對于運動員、健身愛好者和素食者來說，它是補充優(yōu)質(zhì)... 詳細»
-
-
蛋白粉適合什么人群吃
蛋白粉是一種富含蛋白質(zhì)的粉末，一般是由大豆蛋白、豌豆蛋白、乳清蛋白、酪蛋白等經(jīng)復(fù)合加工特制而成的。在身體健康的情況下，通常蛋白質(zhì)元素是可以從平常進食的食物中得到，而不需要特別食用蛋白粉；蛋白粉適合的人... 詳細»
公眾號
頭條號
百家號