-
-
肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
髂腰肌過緊是指髂腰肌肌群緊張或過度緊縮。髂腰肌負(fù)責(zé)屈髖關(guān)節(jié)、外旋大腿和軀干的前屈等運(yùn)動(dòng)，緊張或過度緊縮的髂腰肌可能導(dǎo)致疼痛、不適和功能障礙。下面將詳細(xì)介紹如何放松髂腰肌。
1.伸展髂腰?。赫玖⒅绷ⅲ瑢⒁粋?cè)腿向后邁一步，將腳跟著地，腳尖抬起，然后彎曲前膝直到感到伸展。保持這個(gè)姿勢(shì)約30秒，然后切換至另一側(cè)腿做相同的動(dòng)作。這種伸展可以幫助放松髂腰肌并改善其彈性。
2.深蹲伸展：站立直立，腳與肩同寬。然后彎曲膝蓋，將臀部向后下沉，盡量保持背部挺直。保持這個(gè)姿勢(shì)約30秒后站起。深蹲可以放松髂腰肌，并增強(qiáng)髖關(guān)節(jié)靈活性。
3.髖關(guān)節(jié)外旋伸展：平躺將一側(cè)骨盆側(cè)傾至床沿。另一側(cè)腿放平，屈髖關(guān)節(jié)和膝蓋，保持背部挺直。保持這個(gè)姿勢(shì)約30秒后切換至另一側(cè)。該伸展可以釋放髂腰肌并提高髖關(guān)節(jié)外旋范圍。
4.按摩：使用手指或手掌按摩髂腰肌區(qū)域。放松的方式可以是輕輕地揉捏，以促進(jìn)血液循環(huán)和放松髂腰肌。
5.加強(qiáng)腹肌和背部肌肉：強(qiáng)壯核心和軀干的肌肉可以減輕髂腰肌的緊張程度。常見的腹肌和背部肌肉加強(qiáng)訓(xùn)練包括仰臥起坐、平板支撐和橋式。
總結(jié)起來，放松髂腰肌的方法包括伸展、按摩、加強(qiáng)腹肌和背部肌肉。同時(shí)，如果癥狀嚴(yán)重，建議尋求專業(yè)幫助。堅(jiān)持正確的方法和積極的生活方式可以改善髂腰肌緊張和疼痛。
-
-
鍛煉髂腰肌的好處有哪些
黃漢超 主任醫(yī)師
-
-
血友病如何判斷是否髂腰肌出...
周璇 主治醫(yī)師
-
-
腰肌拉傷應(yīng)該怎么治療
陳伯健 副主任醫(yī)師
-
-
腰肌損傷運(yùn)動(dòng)方法
李劼若 主任醫(yī)師
-
-
腰肌損傷怎么樣恢復(fù)快
林涌鵬 主治醫(yī)師
-
-
河南省洛陽正骨醫(yī)院(河南省骨科醫(yī)院) 骨科
擅長：膝關(guān)節(jié)、髖部損傷...
-
-
濱州市中醫(yī)醫(yī)院 骨科
擅長：推拿手法治療頸椎...
-
-
南陽市第一人民醫(yī)院 骨科
擅長：關(guān)節(jié)疾病，運(yùn)動(dòng)醫(yī)...
-
-
公主嶺市中心醫(yī)院 骨科
擅長：頸腰間盤突出、骨...
-
-
西安市胸科醫(yī)院 骨科
擅長：骨結(jié)核，脊柱結(jié)核...
-
-
哈爾濱市骨傷科醫(yī)院 骨科三病區(qū)
擅長：擅長骨科常規(guī)檢查...
-
-
沈陽市第七人民醫(yī)院 骨科
擅長：頸腰椎疾病、骨髓...
-
-
廣西醫(yī)科大學(xué)第二附屬醫(yī)院 骨科
擅長：關(guān)節(jié)外科及運(yùn)動(dòng)醫(yī)...
-
-
南開大學(xué)附屬醫(yī)院 骨科
擅長：脊柱及骨科相關(guān)疾...
-
-
雙鴨山煤炭總醫(yī)院 骨科
擅長：椎體成形，四肢創(chuàng)...
-
-
湘潭市中醫(yī)院 脊柱骨科
擅長：脊柱脊髓損傷、椎...
-
-
墊江縣中醫(yī)院 骨科
擅長：脊柱相關(guān)疾病等
-
-
劉紅梅 滄州市中心醫(yī)... 神經(jīng)內(nèi)科
髂腰肌過緊要怎么放松
-
-
李順蘭 吉林市人民醫(yī)... 神經(jīng)內(nèi)科
髂腰肌在人體哪個(gè)部位
-
-
高賓 鶴崗市人民醫(yī)... 普通內(nèi)科
左側(cè)髂腰肌內(nèi)側(cè)痛怎么治療
-
-
劉海麗 遼寧中醫(yī)藥大... 中醫(yī)神經(jīng)內(nèi)科
大便腰髂肋肌痛怎么回事
-
-
劉紅梅 滄州市中心醫(yī)... 神經(jīng)內(nèi)科
腰肌損傷怎么恢復(fù)
-
-
吳娜 吉林市人民醫(yī)... 神經(jīng)內(nèi)科
左側(cè)腰肌疼痛怎么解決
-
-
髂腰肌過緊怎么放松
髂腰肌這個(gè)部位是身體里面一個(gè)尤其重要的部位，不過由于髂腰肌看不見摸不著，導(dǎo)致很多人忽略了它的存在。髂腰肌其實(shí)就是髂肌和腰大肌的統(tǒng)稱，腰大肌從腰一開始到腰五橫突為止，包括胸十二橫突和椎體側(cè)邊，當(dāng)肌纖維向... 詳細(xì)»
-
-
髂腰肌鍛煉的好處
髂腰肌是人體中非常重要的肌肉之一，它位于腰部和骨盆之間，主要負(fù)責(zé)支撐脊柱、維持身體平衡和穩(wěn)定。通過適當(dāng)?shù)腻憻捒梢栽鰪?qiáng)髂腰肌的力量和耐力，從而帶來以下好處：1、增強(qiáng)核心穩(wěn)定性：髂腰肌是核心肌群的重要組成... 詳細(xì)»
-
-
髂腰肌腫塊切除術(shù)后如何恢復(fù)
髂腰肌腫塊切除術(shù)是一種常見的手術(shù)，用于治療或預(yù)防髂腰肌腫塊引起的疼痛和其他癥狀。術(shù)后需要進(jìn)行一些恢復(fù)和注意事項(xiàng)。1.適當(dāng)休息：患者需要保持臥床休息，以便傷口能夠盡快愈合。醫(yī)生會(huì)給予適當(dāng)?shù)乃幬飦砜刂菩g(shù)后... 詳細(xì)»
-
-
怎樣放松肩胛提肌
肩胛提肌，位于人體的頸項(xiàng)的兩側(cè)。肌肉向上的時(shí)候在胸鎖乳突肌的深側(cè)，下部位于斜方肌深面，為一對(duì)的帶狀長肌。肩胛提肌的終點(diǎn)在肩胛骨上角與肩胛骨脊柱緣的上部。肩胛提肌如果處于過分緊張的狀態(tài)就會(huì)使柔韌度下降，... 詳細(xì)»
-
-
腰肌損傷怎么恢復(fù)
腰肌損傷一般會(huì)出現(xiàn)腰痛、肌肉僵硬、活動(dòng)受限等癥狀，嚴(yán)重時(shí)可能伴隨著腫脹、瘀血等癥狀。為了恢復(fù)腰肌損傷，下面是一些常見的恢復(fù)方法：1.多休息：腰肌損傷后，需要給予足夠的休息時(shí)間，避免過度使用腰部肌肉。可... 詳細(xì)»
公眾號(hào)
頭條號(hào)
百家號(hào)