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馬偉 副主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院 全科
髂腰肌是人體中非常重要的肌肉之一，它位于腰部和骨盆之間，主要負(fù)責(zé)支撐脊柱、維持身體平衡和穩(wěn)定。通過(guò)適當(dāng)?shù)腻憻捒梢栽鰪?qiáng)髂腰肌的力量和耐力，從而帶來(lái)以下好處：
1、增強(qiáng)核心穩(wěn)定性：髂腰肌是核心肌群的重要組成部分，通過(guò)鍛煉可以增強(qiáng)其力量和穩(wěn)定性，提高身體的平衡性和協(xié)調(diào)性。這對(duì)于預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷、改善姿勢(shì)和減少背部疼痛都非常有幫助。
2、提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)：髂腰肌是許多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中的關(guān)鍵肌群之一，如舉重、籃球、足球等。通過(guò)加強(qiáng)髂腰肌的力量和耐力，可以提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)和成績(jī)。
3、促進(jìn)代謝：適當(dāng)?shù)镊难″憻捒梢源龠M(jìn)新陳代謝，加速脂肪燃燒和消耗，有助于減輕體重和塑造身材。此外，髂腰肌還可以幫助調(diào)節(jié)血糖水平，預(yù)防糖尿病等慢性疾病的發(fā)生。
4、緩解壓力和焦慮：長(zhǎng)期坐著或站著工作容易導(dǎo)致髂腰肌疲勞和緊張，進(jìn)而影響身心健康。適當(dāng)?shù)镊难″憻捒梢跃徑鈮毫徒箲]，提高身體的免疫力和抗病能力。
總之，適當(dāng)?shù)镊难″憻拰?duì)于身體健康和生活質(zhì)量都有很大的好處。但是需要注意的是，在進(jìn)行任何形式的鍛煉前一定要先咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)的健身教練的建議，并根據(jù)自己的身體狀況選擇適合自己的鍛煉方式和強(qiáng)度。
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髂腰肌過(guò)緊怎么放松
髂腰肌這個(gè)部位是身體里面一個(gè)尤其重要的部位，不過(guò)由于髂腰肌看不見(jiàn)摸不著，導(dǎo)致很多人忽略了它的存在。髂腰肌其實(shí)就是髂肌和腰大肌的統(tǒng)稱，腰大肌從腰一開(kāi)始到腰五橫突為止，包括胸十二橫突和椎體側(cè)邊，當(dāng)肌纖維向... 詳細(xì)»
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如何鍛煉腰肌力量
腰肌力量主要是指腰部肌肉的力量，對(duì)于身體整體力量的加強(qiáng)是十分重要的，尤其是對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，不僅可以強(qiáng)身健體，還可以加強(qiáng)腎部、腹部的鍛煉。鍛煉腰肌力量的方式很多，既可以借助一些工具進(jìn)行鍛煉，也可以采取一些... 詳細(xì)»
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髂腰肌腫塊切除術(shù)后如何恢復(fù)
髂腰肌腫塊切除術(shù)是一種常見(jiàn)的手術(shù)，用于治療或預(yù)防髂腰肌腫塊引起的疼痛和其他癥狀。術(shù)后需要進(jìn)行一些恢復(fù)和注意事項(xiàng)。1.適當(dāng)休息：患者需要保持臥床休息，以便傷口能夠盡快愈合。醫(yī)生會(huì)給予適當(dāng)?shù)乃幬飦?lái)控制術(shù)后... 詳細(xì)»
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鍛煉三角肌的好處
三角肌民間俗稱為"虎頭肌"，是一塊多羽狀肌肉，也是一塊三角形肌肉，從前、后、外側(cè)包裹肩關(guān)節(jié)。其由三部分肌束組成，參與完成上臂外展、旋外、旋內(nèi)、伸的動(dòng)作。該肌肉在90°～180°度時(shí)展現(xiàn)最大的收縮效果。... 詳細(xì)»
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腰大肌拉伸有什么好處
有規(guī)律的拉伸腰大肌，可以有效的緩解肌肉緊張，可以有效減輕腰痛。經(jīng)常拉伸僵硬的肌肉和關(guān)節(jié)會(huì)讓僵硬的肌肉得到緩解，在外出活動(dòng)時(shí)會(huì)感覺(jué)比較靈活，會(huì)發(fā)現(xiàn)腰酸背痛感覺(jué)也慢慢的減少了，在做拉伸練習(xí)時(shí)，停留10-1... 詳細(xì)»
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