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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
深蹲時(shí)保護(hù)好自己的膝蓋可以通過(guò)選擇合適的鞋子、控制重量、注意膝蓋的位置、加強(qiáng)核心肌群訓(xùn)練、適當(dāng)休息等方法，這樣才可以避免對(duì)膝蓋造成很大的壓力和損傷。
1、選擇合適的鞋子：穿著合適的運(yùn)動(dòng)鞋可以提供足夠的支撐和緩沖，減少對(duì)膝蓋的沖擊。建議選擇具有良好緩震性能的運(yùn)動(dòng)鞋，并確保鞋子合適舒適。
2、控制重量：在進(jìn)行深蹲時(shí)，不要貪圖重量而忽略了正確的姿勢(shì)和技術(shù)。過(guò)重的重量會(huì)增加膝蓋的負(fù)擔(dān)，容易導(dǎo)致受傷。建議根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇適當(dāng)?shù)闹亓俊?/p>
3、注意膝蓋的位置：在進(jìn)行深蹲時(shí)，要保持膝蓋與腳尖在同一直線上，避免過(guò)度內(nèi)扣或外擴(kuò)。同時(shí)，要確保膝蓋不超過(guò)腳尖的位置，以免對(duì)膝蓋造成額外的壓力。
4、加強(qiáng)核心肌群訓(xùn)練：核心肌群包括腹肌、背肌和臀肌等，這些肌肉的強(qiáng)度和穩(wěn)定性對(duì)于保護(hù)膝蓋非常重要。建議在平時(shí)的訓(xùn)練中加入核心肌群的訓(xùn)練，以提高身體的穩(wěn)定性和平衡性。
5、適當(dāng)休息：在進(jìn)行深蹲訓(xùn)練時(shí)，要給身體足夠的休息時(shí)間來(lái)恢復(fù)和修復(fù)受損的組織。如果感到疲勞或疼痛，應(yīng)該立即停止訓(xùn)練并尋求醫(yī)生的建議。
只有在做好這些方面的準(zhǔn)備和保護(hù)措施后，才能安全有效地進(jìn)行深蹲訓(xùn)練。
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