深蹲時(shí)如何保護(hù)好自己的膝蓋？
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王健 主任醫(yī)師
南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 三級(jí)甲等
1、熱身可以使關(guān)節(jié)液分泌得多一點(diǎn)，從而減少在深蹲時(shí)對(duì)膝關(guān)節(jié)的磨損。所以，深蹲前有必要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)。在深蹲前可以先做4分鐘以上的快走。2、深蹲的下蹲環(huán)節(jié)需要注意膝蓋與腳尖的位置，如果膝蓋在腳尖的前上方，對(duì)于膝蓋是不好的。有必要要注意一下自己的膝蓋是否前移，膝蓋超過(guò)腳尖越多，那么膝蓋受到的壓力就會(huì)越大。所以在下蹲的時(shí)候，要將重心放在腳掌的中后部位置，從而減少膝蓋的壓力。還有就是下蹲時(shí)，膝蓋與腳尖的朝向應(yīng)該是一樣的，上身繼續(xù)保持挺胸塌腰，保持上身正直，不要前傾，目視前方。3、蹲的時(shí)候，大腿保持與地面平行，或者保持膝蓋與臀部成一直線。在下蹲到最低位置時(shí)，不要放松，一旦放松，膝關(guān)節(jié)受到的壓力就會(huì)增大。站起的時(shí)候，膝關(guān)節(jié)不要伸直，伸直也會(huì)使關(guān)節(jié)受到的壓力增大。長(zhǎng)期下去，磨損是肯定有的，還會(huì)引起傷病。
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李勇 醫(yī)師
華北石油油建醫(yī)院 二級(jí)乙等
你好，做深蹲練習(xí)的時(shí)候，保護(hù)膝關(guān)節(jié)的方法有很多，比如佩戴護(hù)膝，避免肌肉拉傷。循序漸進(jìn)不要過(guò)猛，深蹲練習(xí)的數(shù)量要每天遞增，不可一次做太多次數(shù)，超出自身的承受能力，引起膝關(guān)節(jié)韌帶肌肉的疲勞損傷，以及膝關(guān)節(jié)半月板的損傷。在深蹲練習(xí)之前，最好先做準(zhǔn)備工作，避免關(guān)節(jié)意外損傷，運(yùn)動(dòng)出汗后，避免關(guān)節(jié)受寒受涼。
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