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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
頸椎病是一種常見的疾病，主要是由于頸椎間盤退行性改變、頸椎骨質(zhì)增生所引起的一系列臨床癥狀。運動治療是頸椎病治療的重要方法之一，可以緩解疼痛、改善頸椎功能、預(yù)防病情加重。以下是一些常見的頸椎病運動治療方法：
1. 頸椎伸展運動：取站立位或坐位，雙手交叉抱于頸后，頭向后仰，雙手向前用力，使頭頸部對抗，持續(xù) 5-10 秒鐘，重復(fù) 10-20 次。
2. 頸椎旋轉(zhuǎn)運動：取站立位或坐位，頭向一側(cè)旋轉(zhuǎn)，至最大角度，停留 5-10 秒鐘，再向另一側(cè)旋轉(zhuǎn)，至最大角度，停留 5-10 秒鐘，左右交替，重復(fù) 10-20 次。
3. 頸椎側(cè)屈運動：取站立位或坐位，頭向一側(cè)側(cè)屈，至最大角度，停留 5-10 秒鐘，再向另一側(cè)側(cè)屈，至最大角度，停留 5-10 秒鐘，左右交替，重復(fù) 10-20 次。
4. 頸椎環(huán)轉(zhuǎn)運動：取站立位或坐位，頭部緩慢地順時針或逆時針方向旋轉(zhuǎn)，至最大角度，停留 5-10 秒鐘，重復(fù) 10-20 次。
5. 頸椎牽引運動：取仰臥位，使用頸椎牽引器或毛巾等物品，將頭部向上牽引，使頸椎間隙增寬，緩解頸椎間盤壓力，每次牽引 10-20 分鐘，每天 1-2 次。
需要注意的是，在進(jìn)行運動治療前，頸椎病患者應(yīng)咨詢醫(yī)生或理療師的建議，了解自己的適宜運動范圍和方式。
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什么運動對頸椎病有好處
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高血壓頸椎病平時要怎么運動
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