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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
頸椎病是一種常見的頸部疾病，患者通常會出現(xiàn)頸部疼痛、僵硬、麻木和局部肌肉無力等癥狀。頸椎病患者適合做以下運動：
1. 頸部伸展運動：站直或坐直，慢慢將頭向一側(cè)傾斜，伸展頸部肌肉，保持15-20秒，然后換另一側(cè)。這個動作可以幫助放松頸部肌肉，緩解頸部疼痛。
2. 頸部旋轉(zhuǎn)運動：保持頭部直立，慢慢將頭向一側(cè)旋轉(zhuǎn)，直到感到頸部肌肉伸展，保持15-20秒，然后換另一側(cè)。這個動作可以幫助增加頸部的靈活性。
3. 頸部彎曲運動：慢慢將頭向前彎曲，伸展頸部肌肉，保持15秒，然后慢慢向后彎曲，同樣保持15-20秒。這個動作可以幫助增強頸部肌肉的力量。
4. 肩部伸展運動：站直或坐直，將雙臂伸直向上，慢慢向后伸展，直到感到肩部和頸部肌肉伸展，保持15-20秒。這個動作可以幫助放松肩部和頸部肌肉，緩解肩部疼痛。
總之，頸椎病患者在進行運動時應該注意避免過度用力，尤其是在頸部疼痛發(fā)作期間。建議在醫(yī)生或物理治療師的指導下進行運動，以確保運動的安全性和有效性。
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