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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
高血壓頸椎病患者平時可以進行適度有氧運動、頸部運動、瑜伽運動等。
1.適度有氧運動：由于頸椎病患者的頸部活動能力有限，應(yīng)選擇一些低強度、低風險的運動方式，如散步、太極拳、慢跑等。這些運動可以幫助患者放松肌肉，增加血液循環(huán)，緩解頸部不適。
2.頸部運動：進行頸部伸展運動時，可以先嘗試緩慢地向上伸展頸部，盡量將頭部向上抬起，感受頸部前方肌肉的拉伸，保持幾秒鐘后再緩緩放下；然后左右伸展，將頭向一側(cè)傾斜，伸展到最大程度，感受頸部側(cè)面肌肉的拉伸，左右交替進行；還可以進行前后伸展，下巴先向前伸，再緩慢向后縮，感受頸部前后肌肉的活動。這些動作可以反復進行多組，以緩解頸椎病的癥狀，同時也有助于放松頸部肌肉。
3.瑜伽運動：選擇適合的瑜伽或普拉提運動，比如三角扭轉(zhuǎn)式，雙腳打開適當距離，身體向一側(cè)扭轉(zhuǎn)，伸展脊柱和頸部；還有貓牛式，像貓一樣拱背和塌腰，活動脊柱關(guān)節(jié)，增加頸椎的靈活性。戰(zhàn)士一式、下犬式等也可以幫助改善體位和姿勢。在練習時要注意動作的準確性和幅度，避免過度拉伸或扭曲頸部。
建議在平時進行運動時，應(yīng)選擇適當?shù)倪\動方式，注意保護頸椎，避免劇烈運動，堅持適量運動，并避免長時間固定姿勢。
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