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林嘉寶 主治醫(yī)師 南方醫(yī)科大學南方醫(yī)院 普外科
跑步酸痛感主要是由肌肉疲勞和過度使用引起的，緩解跑步酸痛感，通?？梢試L試以下方法：
1.適當休息：給肌肉恢復的時間，如果感到酸痛，可以適當休息1-2天，讓肌肉得到充分休息，讓身體自行修復。
2.補充水分和營養(yǎng)：保持充足的水分攝入，有助于促進體內(nèi)廢物的排出和肌肉的恢復，攝入足夠的蛋白質(zhì)和碳水化合物，可以幫助肌肉修復和重建，緩解酸痛感。
3.拉伸和按摩：進行輕柔拉伸有助于緩解酸痛感，按摩可以幫助增加血液循環(huán)和緩解緊繃的肌肉如使用滾輪或按摩棒加強按摩效果。
4.熱敷和冷敷：在跑步后可以使用熱敷促進血液循環(huán)，有助于緩解肌肉酸痛，冷敷可以減少腫脹和疼痛。
如果跑步酸痛感持續(xù)時間過長或伴有嚴重的不適，建議咨詢專業(yè)醫(yī)生進行進一步的檢查和治療。
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