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高福強(qiáng) 副主任醫(yī)師 中日友好醫(yī)院 關(guān)節(jié)外科
小腿肌肉緊繃酸痛是跑步者常見的問題。首先最常見的原因是跑前跑后不拉伸所致，跑前不熱身就進(jìn)行高強(qiáng)度的跑步，身體還未適應(yīng)狀態(tài)就被強(qiáng)行帶入高負(fù)荷訓(xùn)練之中，小腿又是身體承重發(fā)力的重要部位，極易引發(fā)肌肉里的乳酸堆積，引起抽筋痙攣等癥狀，肌肉酸痛感也會(huì)在跑后第二天慢慢感受到，其次跑步姿勢(shì)不正確也會(huì)產(chǎn)生類似問題，所以跑前一定要做好充分的準(zhǔn)備與了解，避免出現(xiàn)跑后不適情況。
導(dǎo)致小腿肌肉緊繃酸痛的原因
1、小腿肌肉的緊張通常是由于在跑步時(shí)速度突然變快太多或跑步前沒有適當(dāng)伸展。也可能是由于頻繁跑步或長(zhǎng)時(shí)間跑步而沒有在鍛煉中休息足夠時(shí)間的結(jié)果。
2、脫水與在慢跑全過程因其流汗而喪失的鹽可能造成小腿肌肉抽筋。喝含電解質(zhì)溶液的運(yùn)動(dòng)型飲料可能會(huì)有協(xié)助。
3、不斷著地緩沖和蹬地導(dǎo)致小腿肌肉疲勞，因?yàn)樾⊥仁菂⑴c完成扒地蹬伸動(dòng)作產(chǎn)生推動(dòng)人體往前的動(dòng)力，經(jīng)常蹬地就會(huì)出現(xiàn)小腿肌肉疲勞。
跑步小腿肌肉緊繃酸痛怎么緩解
1、伸展肌肉是最好的立即修復(fù)的辦法。找一個(gè)類似路緣石的有一些高度的地方，將抽筋腿的腳尖搭在高處然后將腳后跟慢慢放下來，拉伸放松緩解腿部肌肉。
2、進(jìn)行深層的組織按摩。可以用按摩球或泡沫輥等按摩工具進(jìn)行自我按摩，進(jìn)行跑前拉伸以避免肌肉緊張導(dǎo)致疼痛。
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跑步后小腿肌肉酸痛怎么辦
陳伯健 副主任醫(yī)師
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跑步小腿肌肉緊繃酸痛怎么回事
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許樹才 廣東省中醫(yī)院 骨科
小腿肌肉酸痛
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小腿肌肉緊繃酸痛怎么回事
小腿肌肉緊繃酸痛，主要考慮是肌肉勞損導(dǎo)致出現(xiàn)的癥狀，考慮是過度的運(yùn)動(dòng)，肌肉有一定的損傷，同時(shí)也考慮是經(jīng)常性的運(yùn)動(dòng)勞累引起的癥狀。目前暫時(shí)主要就是減少活動(dòng)量，同時(shí)也要注意腿部的保暖，可以適當(dāng)?shù)挠靡恍┗钛?.. 詳細(xì)»
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跑步小腿前面肌肉酸痛怎么回事
患者小腿前側(cè)肌群是伸肌肌肉群，而小腿后側(cè)肌群是屈肌肌腱。在跑步的過程中，足踝以及小腿有落地和后蹬動(dòng)作，多個(gè)動(dòng)作就形成了跑步的運(yùn)動(dòng)。小腿前面肌肉酸痛可能是運(yùn)動(dòng)后肌肉本身出現(xiàn)了充血、腫脹以及乳酸堆積等現(xiàn)象... 詳細(xì)»
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小腿肌肉長(zhǎng)期酸痛
小腿肌肉出現(xiàn)有長(zhǎng)期酸痛的情況，主要就是因?yàn)榻?jīng)常性的活動(dòng)量太大，沒有得到良好的休息，導(dǎo)致出現(xiàn)有肌肉勞損的情況。同時(shí)也考慮可能是小腿長(zhǎng)期受風(fēng)寒的刺激，導(dǎo)致出現(xiàn)的后遺癥。目前主要就是要做好局部的保暖，同時(shí)也... 詳細(xì)»
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跑步后肌肉酸痛
跑完步以后出現(xiàn)了肌肉酸痛，這是正常的現(xiàn)象，由于在跑步的過程當(dāng)中，肌肉代謝產(chǎn)生了很多的乳酸，乳酸堆積以后就會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛。當(dāng)患者出現(xiàn)肌肉酸痛的時(shí)候，可以進(jìn)行按摩來治療，將酸痛的肌肉給予按摩，能夠使肌肉酸... 詳細(xì)»
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運(yùn)動(dòng)完小腿肌肉酸痛
運(yùn)動(dòng)完后出現(xiàn)有小腿肌肉的酸痛，主要考慮可能是長(zhǎng)時(shí)間沒有活動(dòng)，突然運(yùn)動(dòng)量偏大導(dǎo)致出現(xiàn)的癥狀，同時(shí)也考慮可能是小腿肌肉有一定的拉傷，或者是肌肉勞損的原因。主要就是注意不要進(jìn)行劇烈的活動(dòng)，可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行休息... 詳細(xì)»
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