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林嘉寶 主治醫(yī)師 南方醫(yī)科大學南方醫(yī)院 普外科
腹肌是人體最容易顯露出來的肌肉之一，也是很多人想要擁有的身材標志。但是，要想練出明顯的腹肌并不容易，需要堅持不懈地進行訓練和飲食控制。以下是一些快速有效的腹肌訓練方法：
1.仰臥起坐：仰臥起坐是最經(jīng)典的腹肌訓練動作之一，可以有效地刺激腹部肌肉。建議每次做3組，每組15-20個重復次數(shù)。注意不要用脖子的力量來完成動作，而是要依靠腹肌的力量。
2.平板支撐：平板支撐是一種全身性的訓練動作，可以有效地鍛煉腹部、背部和臀部肌肉。建議每次做3組，每組持續(xù)30秒到1分鐘的時間。
3.卷腹：卷腹是一種針對腹直肌的訓練動作，可以有效地增強腹部肌肉的力量和耐力。建議每次做3組，每組15-20個重復次數(shù)。在進行卷腹時，要注意呼吸要均勻，不要屏住呼吸。
除此之外，可以進行有氧運動，有氧運動可以幫助燃燒脂肪，減少腹部脂肪堆積，從而使腹肌更加明顯。建議每周進行至少3次有氧運動，如跑步、游泳、騎車等。
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腹肌可以天天練
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這樣練腹肌，又快又有效！
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