彈跳力訓(xùn)練方法：
1、深蹲跳或蹲跳：深蹲跳即在深蹲基礎(chǔ)上做彈跳動作，取站立位，蹲下，呈半蹲狀態(tài)，看前方，背部挺直，抬起腳尖，大腿需保持90度，跳起至8-13cm。
2、腳尖跳：直立位，雙臂自然下垂，雙腳尖踮至最高，用腳尖快速起跳，跳時(shí)不超過5cm。
3、縱跳：雙腳放直，與肩同寬，鎖緊膝蓋，用小腿發(fā)力起跳，只能彎曲腳，膝蓋盡量不彎曲。著地時(shí)，再迅速起跳。
4、高抬腿走：走路時(shí)，放慢腳步，盡量將腿向高處抬起，為保持平衡，手臂也相應(yīng)抬高。抬腿同時(shí)，要用力收腹，腿要抬高，使大腿與腹部夾角盡可能接近90度。左右腿交換慢走。
5、跳臺階：選擇一定高度的臺階或體操木箱，雙腿跳上再跳下，跳下時(shí)兩膝微屈緩沖，臺階高度以高出自己膝蓋10cm為宜。
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