腹肌鍛煉方法：
1、仰臥起坐：平躺于地屈膝，雙腳著地固定，雙手交錯(cuò)于胸前，將背部和肩胛一起向上抬離地面。重復(fù)。
2、仰臥反減：腹平躺于地，雙手伸直，撐在身體兩側(cè)，抬起雙腿與地面垂直，用腹部肌肉將臀部抬離地面。重復(fù)。
3、仰臥交叉打腿：平躺于地，雙腿懸于半空，輪流做剪刀樣交叉運(yùn)動(dòng)。
4、平板支撐：雙手平板支撐在地面、肩部、腰部和臀腿成一條直線，保持此動(dòng)作。
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怎么練腹肌
人體除了有骨骼，血液，各種內(nèi)臟外，還由多個(gè)肌肉群組成，肌肉是人體組成的重要部分，人體又640塊左右的肌肉組成，又有無數(shù)肌肉纖維群，肌肉的作用是很大的，是牽動(dòng)骨骼進(jìn)行人體各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的重要組織，而腹肌，也是... 詳細(xì)»
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腹肌可以每天練嗎
腹肌是需要每天進(jìn)行鍛煉的，需要不斷的進(jìn)行刺激，但是注意鍛煉的強(qiáng)度不要太大。如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大，有可能會(huì)對(duì)身體造成一定的損傷。如果出現(xiàn)有肌肉疼痛，主要考慮可能是鍛煉的過程中，對(duì)肌肉造成了損傷，這種情況下需... 詳細(xì)»
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練腹肌還能長高嗎
鍛煉腹肌一般是不會(huì)影響長高的，不但不會(huì)影響長高，還很有利于青少年的生長發(fā)育，一般身體負(fù)重不超過體重就可以了。青少年發(fā)育階段可以多做跳高，跳繩，打籃球之類的運(yùn)動(dòng)，平時(shí)要多補(bǔ)充營養(yǎng)，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充鈣，晚上睡覺... 詳細(xì)»
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腹肌酸痛還能繼續(xù)練嗎
如果運(yùn)動(dòng)后腹肌出現(xiàn)酸痛，建議鍛煉者還是以休息為主，不要繼續(xù)鍛煉下去，以免加重對(duì)腹肌的損傷，最后造成肌肉慢性勞損。在休養(yǎng)的時(shí)，健身者可以對(duì)腹肌的部位進(jìn)行局部熱敷，促進(jìn)血液的循環(huán)，加速腹肌酸痛的恢復(fù)，等到... 詳細(xì)»
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