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閆振文 副主任醫(yī)師 副教授 中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院 神經(jīng)科
充足的睡眠對于學(xué)生的身體和心理健康都非常重要。如果學(xué)生睡眠不好，可能會影響他們的學(xué)習(xí)和生活質(zhì)量。以下是一些幫助學(xué)生改善睡眠的方法：
1. 建立規(guī)律的睡眠時間：盡量每天在相同的時間上床睡覺和起床，這樣可以幫助身體建立規(guī)律的生物鐘，更容易入睡和保持睡眠。
2. 創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境：確保臥室安靜、黑暗、涼爽和舒適。床墊、枕頭和被子應(yīng)該舒適，并且適合自己的睡眠習(xí)慣。
3. 避免刺激物和飲料：在晚上避免喝咖啡因、飲料和其他刺激性食物和飲料，以免影響睡眠。
4. 放松身心：在睡覺前進行一些放松的活動，如冥想、深呼吸、瑜伽等，可以幫助身體放松，更容易入睡。
5. 避免使用電子設(shè)備：在睡覺前至少一個小時避免使用電子設(shè)備，因為這些設(shè)備會發(fā)出藍光，影響身體分泌褪黑素，從而影響睡眠。
如果學(xué)生的睡眠問題持續(xù)存在，建議尋求專業(yè)幫助，如心理咨詢師或醫(yī)生。他們可以提供更具體的建議和治療方案。
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