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閆振文 副主任醫(yī)師 副教授 中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院 神經(jīng)科
睡眠障礙是一種常見的健康問題，飲食對睡眠起到重要作用。因此出現(xiàn)睡眠障礙后，需要控制日常飲食，其飲食注意事項有控制咖啡因、均衡飲食、避免飲酒、控制飲水量、控制飲食時間等。
1、控制咖啡因：咖啡因會刺激神經(jīng)系統(tǒng)，使人保持清醒狀態(tài)，因此最好在午餐后不要攝入含咖啡因的飲品。另外，晚上避免飲用含咖啡因的飲料，有助于改善睡眠質(zhì)量。
2、均衡飲食：建議患者保持均衡的飲食結(jié)構(gòu)，對改善睡眠非常重要。盡量多攝入新鮮水果、蔬菜、全谷類及蛋白質(zhì)食品，減少飲食中的甜食和高糖食品攝入。
3、避免飲酒：雖然酒精可以幫助入睡，但會破壞睡眠的連續(xù)性，使人在夜間醒來。同時，酒精還會導(dǎo)致脫水，使睡眠變得更加不舒適。因此，睡眠障礙患者應(yīng)當(dāng)避免飲酒。
4、控制飲水量：患者在晚上時避免過量飲水，以免頻繁起夜，影響睡眠質(zhì)量。
5、控制飲食時間：晚上避免過量進食和飲酒，過饑過飽都會影響睡眠。一些研究表明，晚上大魚大肉等高蛋白食品，會增加胃腸系統(tǒng)的工作量，容易導(dǎo)致失眠。因此，晚餐宜選一些清淡易消化的食物，避免過飽。
需要指出的是，每個人的體質(zhì)和睡眠問題都不盡相同，因此在調(diào)整飲食時需要根據(jù)個人實際情況進行調(diào)整。對于癥狀嚴(yán)重的患者，建議及時就醫(yī)，接受專業(yè)醫(yī)生的治療意見。
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