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閆振文 副主任醫(yī)師 副教授 中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院 神經(jīng)科
睡眠障礙是一種常見的健康問(wèn)題，飲食對(duì)睡眠起到重要作用。因此出現(xiàn)睡眠障礙后，需要控制日常飲食，其飲食注意事項(xiàng)有控制咖啡因、均衡飲食、避免飲酒、控制飲水量、控制飲食時(shí)間等。
1、控制咖啡因：咖啡因會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，使人保持清醒狀態(tài)，因此最好在午餐后不要攝入含咖啡因的飲品。另外，晚上避免飲用含咖啡因的飲料，有助于改善睡眠質(zhì)量。
2、均衡飲食：建議患者保持均衡的飲食結(jié)構(gòu)，對(duì)改善睡眠非常重要。盡量多攝入新鮮水果、蔬菜、全谷類及蛋白質(zhì)食品，減少飲食中的甜食和高糖食品攝入。
3、避免飲酒：雖然酒精可以幫助入睡，但會(huì)破壞睡眠的連續(xù)性，使人在夜間醒來(lái)。同時(shí)，酒精還會(huì)導(dǎo)致脫水，使睡眠變得更加不舒適。因此，睡眠障礙患者應(yīng)當(dāng)避免飲酒。
4、控制飲水量：患者在晚上時(shí)避免過(guò)量飲水，以免頻繁起夜，影響睡眠質(zhì)量。
5、控制飲食時(shí)間：晚上避免過(guò)量進(jìn)食和飲酒，過(guò)饑過(guò)飽都會(huì)影響睡眠。一些研究表明，晚上大魚大肉等高蛋白食品，會(huì)增加胃腸系統(tǒng)的工作量，容易導(dǎo)致失眠。因此，晚餐宜選一些清淡易消化的食物，避免過(guò)飽。
需要指出的是，每個(gè)人的體質(zhì)和睡眠問(wèn)題都不盡相同，因此在調(diào)整飲食時(shí)需要根據(jù)個(gè)人實(shí)際情況進(jìn)行調(diào)整。對(duì)于癥狀嚴(yán)重的患者，建議及時(shí)就醫(yī)，接受專業(yè)醫(yī)生的治療意見。
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兒童睡眠障礙的常見癥狀包括入睡困難、夜間醒來(lái)、睡眠中易驚醒、睡眠過(guò)多或過(guò)少等。以下是具體的原因和處理方式：1.睡前恐懼：兒童可能因?yàn)閻簤?mèng)、害怕黑暗或分離焦慮等原因而害怕入睡。處理方式可以包括為兒童提供... 詳細(xì)»
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什么是睡眠障礙
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