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李宏 副主任醫(yī)師 北京大學第一醫(yī)院 骨科
鍛煉手臂增粗，一般不需要天天練，以避免導致肌肉過度疲，減降低鍛煉效果。
如果每天都進行手臂訓練，可能會導致肌肉過度疲勞，增加受傷的風險，反而不利于肌肉的生長。因此建議每周進行2-3次針對手臂的集中訓練，比如，安排周一、周四和周六分別進行彎舉、臂屈伸等不同類型的手臂訓練動作，讓肌肉有足夠的時間來恢復和生長。
如果在訓練后感到極度疲勞、疼痛持續(xù)多天不緩解或者出現(xiàn)運動損傷，說明訓練過度，需要適當減少訓練頻率和強度。
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