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王健 主任醫(yī)師 副教授 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 關(guān)節(jié)與骨病外科
如果平時(shí)是低強(qiáng)度的鍛煉身體，這是可以天天練的。這樣有助于體內(nèi)廢物的代謝，消除疲勞，減壓。如果是為了鍛煉局部肌肉，塑造形體，增肌健美，需要隔一天一鍛煉，因?yàn)榧∪馐窃谛菹顟B(tài)時(shí)生長的。這樣如果天天練，有可能會(huì)損傷肌肉，肌肉沒有生長的時(shí)間。還可以選擇鍛煉不同部位，每天進(jìn)行交替的練習(xí)。
同時(shí)鍛煉肌肉，還要加強(qiáng)蛋白質(zhì)的攝入，不然肌肉得不到足夠的營養(yǎng)，很難長出健美的線條。平時(shí)可以多吃一些高鈣、高蛋白、高營養(yǎng)的食物。比如大骨湯、牛肉、牛奶、排骨、大蝦、核桃、芝麻醬等等。
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鍛煉手臂增粗天天練嗎
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女生練啞鈴能瘦手臂么
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腹肌可以天天練嗎
腹肌是屬于耐受肌群，但是如果長時(shí)間經(jīng)過高強(qiáng)度的鍛煉，也會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)有肌纖維輕微的損傷。所以，不建議每天都進(jìn)行鍛煉，一般一周鍛煉三四次左右就可以。還需要適當(dāng)?shù)男菹⒑统浞值臓I養(yǎng)來幫助進(jìn)行恢復(fù)，通?；謴?fù)的時(shí)間... 詳細(xì)»
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健身手臂酸痛還能繼續(xù)練嗎
健身手臂酸痛還能不能繼續(xù)練，應(yīng)結(jié)合疼痛程度進(jìn)行判斷。1、能如果健身導(dǎo)致的手臂酸痛癥狀較輕，未伴隨其他明顯異常，通?？梢岳^續(xù)鍛煉。健身出現(xiàn)手臂酸痛，一般是肌肉中乳酸分泌增多所致。如果只是輕微酸痛，說明乳... 詳細(xì)»
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練完手臂怎么放松
患者在練完手臂之后，可以通過如下的方式來進(jìn)行放松:第一，該類患者可以進(jìn)行持續(xù)的平路慢跑。不過在這個(gè)時(shí)候，可以保持雙上肢自然下垂。在跑步的過程當(dāng)中，可以輕微地甩動(dòng)雙臂；第二，此類患者可以采取吊單杠的方式... 詳細(xì)»
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