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楊梓琪 主治醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院 醫(yī)療保健中心
晚上不好睡覺白天沒精神可能是過度使用電子設(shè)備、不良的生活習(xí)慣、壓力過大等原因?qū)е碌?，可以通過避免過度使用電子設(shè)備、避免刺激物、學(xué)會放松技巧等方式來治療。
1.過度使用電子設(shè)備：電子設(shè)備中的藍(lán)光會抑制褪黑激素的分泌，影響睡眠質(zhì)量。在睡前一小時停止使用電子設(shè)備，并盡量避免在床上使用手機、平板電腦或電視。
2.不良的生活習(xí)慣：如果在睡前飲用咖啡因飲料、吃辛辣食物或進(jìn)行劇烈運動，可能會刺激神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致難以入睡。避免攝入興奮劑，如咖啡因和煙草，尤其是在晚上。
3.壓力過大：長期壓力過大，會導(dǎo)致精神狀態(tài)不佳。學(xué)會應(yīng)對壓力和焦慮的方法，如深呼吸、冥想或放松?？梢詭椭徑饩o張情緒，促進(jìn)入睡。
如果問題持續(xù)存在，并且嚴(yán)重影響生活質(zhì)量，建議咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)人士獲得更詳細(xì)的指導(dǎo)和幫助。
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