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楊梓琪 主治醫(yī)師 首都醫(yī)科大學附屬北京友誼醫(yī)院 醫(yī)療保健中心
晚上熱的睡不著通常是由于環(huán)境溫度過高或者內部體溫調節(jié)不當所導致的。一般可以通過調整室溫、避免過度穿著、喝水、放松身心的方法進行改善。
1.調整室溫：保持房間涼爽舒適是改善睡眠質量的關鍵，可以使用空調、風扇或開窗通風等方式來降低室內溫度。此外，選擇透氣性好的床品也有助于保持身體清爽。
2.避免過度穿著：在睡覺時，盡量避免穿得太多或太少。如果感到熱，可以適當減少衣物的數量，但不要讓身體過于寒冷。
3.喝水：在睡前飲用適量的水可以幫助身體保持水分平衡，從而減輕口渴的感覺。但是要注意不要過量飲水，以免影響睡眠質量。
4.放松身心：在睡前進行一些放松的活動，如冥想、深呼吸、瑜伽等，可以幫助緩解壓力和焦慮情緒，促進身體放松進入睡眠狀態(tài)。
如果這些方法無法解決問題，建議咨詢醫(yī)生或專業(yè)人士的意見。
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