總是失眠多夢(mèng)，睡眠質(zhì)量下降，需要揪出具體的原因，采取一些好的方式來(lái)提高睡眠質(zhì)量。否則經(jīng)常性存在錯(cuò)誤的生活習(xí)慣，無(wú)形中會(huì)干擾正常睡眠，久而久之植物神經(jīng)功能紊亂，作息變得不規(guī)律，人的衰老速度也會(huì)加快，這些都是經(jīng)常性失眠帶來(lái)的負(fù)面后果。那么，總是失眠跟哪些原因有關(guān)呢？
1、睡前喝茶或者咖啡
很多人習(xí)慣在睡覺(jué)之前喝茶或者喝咖啡，這種行為對(duì)睡眠質(zhì)量提高不利。因?yàn)闈獠韪Х壤锩娑己刑嵘裥涯X的物質(zhì)，特別是咖啡因的含量比較多，如果習(xí)慣在睡覺(jué)之前有飲用這些飲品的習(xí)慣，有可能受到里面某些物質(zhì)的影響干擾正常的作息，進(jìn)而出現(xiàn)失眠表現(xiàn)。因此，想要擁有高質(zhì)量睡眠的人，應(yīng)該注意良好習(xí)慣的養(yǎng)成，睡覺(jué)之前切不可喝濃茶或者喝咖啡，防止作息受到干擾。
2、睡前運(yùn)動(dòng)過(guò)劇烈
在睡覺(jué)之前運(yùn)動(dòng)太過(guò)劇烈，同樣也會(huì)成為失眠的原因。劇烈運(yùn)動(dòng)之后大部分人會(huì)感覺(jué)到疲勞乏力，而且身體可能會(huì)大量出汗，在疲勞的狀態(tài)中交感神經(jīng)卻是處于興奮狀態(tài)下的，在神經(jīng)無(wú)法保持穩(wěn)定時(shí)睡眠質(zhì)量會(huì)降低，更容易出現(xiàn)夜間失眠的表現(xiàn)。為了提高睡眠質(zhì)量，運(yùn)動(dòng)應(yīng)該挑選合適的時(shí)間，不建議在夜間睡覺(jué)之前劇烈運(yùn)動(dòng)，否則身體負(fù)擔(dān)加重，反而會(huì)興奮神經(jīng)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量降低。
3、沒(méi)有調(diào)節(jié)好睡眠環(huán)境
經(jīng)常性失眠還要了解是否跟睡眠環(huán)境沒(méi)有保持良好有關(guān)，很多人在睡覺(jué)之前沒(méi)有做好準(zhǔn)備，保持睡眠環(huán)境的舒適安逸。如果在睡覺(jué)過(guò)程中受到周?chē)h(huán)境因素的影響可能就容易失眠，無(wú)論是聲音、光線還是室內(nèi)溫度，這些因素的作用都會(huì)導(dǎo)致失眠。因此，睡覺(jué)之前應(yīng)該做好萬(wàn)全的準(zhǔn)備，室內(nèi)環(huán)境調(diào)節(jié)好，在舒適的狀態(tài)下入睡，睡眠質(zhì)量會(huì)提高不少。
4、總是出現(xiàn)負(fù)面情緒
到了夜深人靜的時(shí)候如果有緊張，焦慮的情緒，可以適當(dāng)深呼吸或者轉(zhuǎn)移注意力，看看書(shū)，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)都可以緩解這些負(fù)面情緒。很多人之所以睡不好，失眠嚴(yán)重，主要就跟這些負(fù)面情緒沒(méi)有及時(shí)改善有關(guān)。
在負(fù)面情緒持續(xù)影響下，容易導(dǎo)致心理壓力增大，交感神經(jīng)變得興奮，睡眠質(zhì)量自然會(huì)降低。因此經(jīng)常性失眠睡不好，應(yīng)該了解是否跟睡覺(jué)之前產(chǎn)生這些不良情緒有關(guān)，通過(guò)一些好的方式來(lái)釋放壓力，心情保持放松，神經(jīng)維持穩(wěn)定，睡眠質(zhì)量才可以提高。
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