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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
肌肉疼痛是一種常見的身體不適癥狀，可能由多種原因引起，如運動過度、受傷、姿勢不良、疾病等。針對不同的原因，緩解肌肉疼痛的方法也有所不同。以下是一些常見的緩解肌肉疼痛的方法：
1.注意休息：讓疼痛的肌肉得到充分的休息，可以幫助減輕疼痛和炎癥。在疼痛期間，盡量避免進行劇烈運動或重復(fù)性動作，以免加重肌肉損傷。
2.冰敷：冰敷可以幫助減輕疼痛和炎癥。將冰袋放在疼痛的肌肉上，每次敷15-20分鐘，每天敷3-4次。
3.熱敷：熱敷可以幫助放松肌肉，促進血液循環(huán)，緩解肌肉疼痛。將熱毛巾放在疼痛的肌肉上，每次敷15-20分鐘，每天敷3-4次。
4.按摩：按摩可以幫助放松肌肉，促進血液循環(huán)，緩解肌肉疼痛?？梢允褂冒茨η?、按摩棒或按摩器進行自我按摩，也可以請專業(yè)按摩師進行按摩。
5.藥物治療：如果疼痛嚴(yán)重，可以使用藥物治療，如非甾體抗炎藥、肌肉松弛劑等。但是，藥物治療應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行，避免濫用藥物。
如果肌肉疼痛持續(xù)時間較長，或者疼痛嚴(yán)重影響日常生活，建議咨詢物理治療師，進行物理治療，包括熱敷、冷敷、牽引、按摩、電療等。同時，也應(yīng)該注意預(yù)防肌肉疼痛的發(fā)生，如保持正確的姿勢、避免過度運動、加強肌肉鍛煉等。
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