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徐文明 副主任醫(yī)師 中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院東院 內(nèi)分泌科
更年期是指女性生育能力逐漸減弱、月經(jīng)逐漸終止的過渡期，通常發(fā)生在45歲至55歲之間。在更年期，女性會(huì)經(jīng)歷一系列生理和心理變化其中包括記憶減退。記憶減退在更年期是十分常見的現(xiàn)象，但是可以通過一些方法來緩解和改善。下面就是一些建議：
1.鍛煉身體：身體的健康和活動(dòng)水平與認(rèn)知功能有密切關(guān)系。通過適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以提高血液循環(huán)，增強(qiáng)大腦活力，有助于緩解記憶減退。建議每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，比如快走、游泳等。
2.保持健康的飲食：膳食中富含蔬菜、水果、全谷物和健康脂肪的飲食模式對(duì)于大腦健康有益。Omega-3脂肪酸、葉酸、維生素B12等營養(yǎng)素對(duì)記憶功能有幫助，應(yīng)該適量攝入。
3.充足睡眠：睡眠不足會(huì)影響大腦的功能，包括記憶力。建議每晚保持7-9小時(shí)的充足睡眠，并且保持良好的睡眠質(zhì)量。
4.減少壓力：長期的情緒壓力和焦慮會(huì)對(duì)認(rèn)知功能產(chǎn)生負(fù)面影響，因此應(yīng)該學(xué)會(huì)有效的應(yīng)對(duì)壓力，比如通過放松技巧、冥想、呼吸練習(xí)等來緩解壓力。
5.心理健康：保持積極的心態(tài)和樂觀的心情對(duì)于大腦的功能有益?？梢試L試學(xué)習(xí)一些認(rèn)知訓(xùn)練的方法，比如交叉訓(xùn)練、解密游戲等，來鍛煉腦力。
6.尋求幫助：如果記憶減退嚴(yán)重影響到日常生活和工作，建議及時(shí)就醫(yī)，尋求專業(yè)的幫助。醫(yī)生可以根據(jù)個(gè)體情況進(jìn)行評(píng)估，并提供相應(yīng)的治療和建議。
總之，更年期婦女記憶減退是一個(gè)常見的現(xiàn)象，但是可以通過一些方法來緩解和改善。保持健康的生活方式，包括適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)、健康的飲食、充足的睡眠和良好的心態(tài)，對(duì)于改善記憶減退都有幫助。同時(shí)，如果情況嚴(yán)重，還應(yīng)該及時(shí)就醫(yī)，接受專業(yè)的治療和指導(dǎo)。
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