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蔡晶晶 主治醫(yī)師 北京大學(xué)人民醫(yī)院 臨床營(yíng)養(yǎng)科
暑假是許多人放松和休息的時(shí)間，但也是減肥的好時(shí)機(jī)。以下是一些在家減肥的建議：
1.控制飲食：在暑假期間，可以更加自由地選擇食物。但是要注意控制食量和攝入的熱量。建議選擇低熱量、高纖維的食物，如蔬菜、水果、全麥面包等。同時(shí)要避免高糖、高脂肪的食物，如糖果、薯片、油炸食品等。
2.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)：雖然在家里沒(méi)有健身房，但是可以通過(guò)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗卡路里。例如跳繩、仰臥起坐、俯臥撐等都是很好的選擇。此外，也可以嘗試瑜伽或普拉提等課程，這些運(yùn)動(dòng)可以幫助塑造身材和增強(qiáng)身體柔韌性。
3.建立健康的生活習(xí)慣：除了飲食和運(yùn)動(dòng)外，建立健康的生活習(xí)慣也非常重要。保持充足的睡眠時(shí)間，每晚至少7-8小時(shí)；減少熬夜的時(shí)間；多喝水等等。這些習(xí)慣可以幫助保持身體健康和精神狀態(tài)良好。
總之，在家減肥需要堅(jiān)持不懈的努力和耐心。通過(guò)合理的飲食、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和健康的生活習(xí)慣，可以在暑假期間成功減肥并保持健康的身體狀態(tài)。
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上海市肺科醫(yī)院 營(yíng)養(yǎng)科
擅長(zhǎng)：營(yíng)養(yǎng)搭配
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成都市婦女兒童中心醫(yī)院 營(yíng)養(yǎng)科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)圍產(chǎn)期營(yíng)養(yǎng)管...
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寧夏醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院 營(yíng)養(yǎng)科
擅長(zhǎng)：從事臨床營(yíng)養(yǎng)工作...
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朝陽(yáng)市中心醫(yī)院 營(yíng)養(yǎng)科
擅長(zhǎng)：專長(zhǎng)于各種類型糖...
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陜西省結(jié)核病防治院 營(yíng)養(yǎng)科
擅長(zhǎng)：肥胖、營(yíng)養(yǎng)不良、...
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成都市婦女兒童中心醫(yī)院 臨床營(yíng)養(yǎng)科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)營(yíng)養(yǎng)健康教育...
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成都市公共衛(wèi)生臨床醫(yī)療中心 營(yíng)養(yǎng)科
擅長(zhǎng)：營(yíng)養(yǎng)師
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宜昌市第一人民醫(yī)院 臨床營(yíng)養(yǎng)科
擅長(zhǎng)：，擅長(zhǎng)危重癥、慢...
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哈爾濱市第四醫(yī)院 營(yíng)養(yǎng)科
擅長(zhǎng)：神經(jīng)內(nèi)科臨床營(yíng)養(yǎng)...
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山東省腫瘤醫(yī)院 婦科腫瘤一病區(qū)
擅長(zhǎng)：婦科惡性腫瘤的綜...
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上海市肺科醫(yī)院 胸外科
擅長(zhǎng)：長(zhǎng)期從事于胸外科...
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朝陽(yáng)市中心醫(yī)院 內(nèi)分泌科
擅長(zhǎng)：糖尿病及其并發(fā)癥...
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陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
在家減肥的有氧運(yùn)動(dòng)
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陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
如何減肥有效
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陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
如何運(yùn)動(dòng)減肥
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陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
如何輕松減肥
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陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
如何產(chǎn)后減肥
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劉紅波 朝陽(yáng)市中心醫(yī)... 內(nèi)分泌科
如何快速減肥
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暑假在家如何減肥
暑假的時(shí)候，很多人會(huì)選擇呆在家里，如果經(jīng)常不運(yùn)動(dòng)就會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積，自然就會(huì)長(zhǎng)胖。其實(shí)暑假如果可以嚴(yán)格的控制自己的飲食以及多運(yùn)動(dòng)，就可以達(dá)到減肥的效果，并且暑假是夏天，減肥會(huì)比冬天更加的容易，所以想要減... 詳細(xì)»
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在家如何鍛煉腹肌
完美的8塊腹肌是每一個(gè)男性都?jí)裘乱郧蟮?，把腹肌練好可以身材變得更加完美有型。腹肌的鍛煉不一樣要去健身房，其?shí)在家可以也鍛煉，找到適合的高效鍛煉方法可以讓腹肌鍛煉變得非常容易。在家鍛煉腹肌不是很簡(jiǎn)單的練... 詳細(xì)»
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在家可以做的減肥動(dòng)作
對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，由于每天忙于工作，空閑時(shí)間時(shí)間較少，精力有限，所以在家里進(jìn)行運(yùn)動(dòng)成為了大家首選的方式。在家花一部分時(shí)間做一些中高強(qiáng)度的間歇運(yùn)動(dòng)與戶外跑步或者騎車鍛煉的效果是差不多的。想要健康的減脂，必... 詳細(xì)»
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