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褚彥璽 副主任醫(yī)師 鶴崗市人民醫(yī)院 普外科
完美的8塊腹肌是每一個男性都夢寐以求的，把腹肌練好可以身材變得更加完美有型。腹肌的鍛煉不一樣要去健身房，其實在家可以也鍛煉，找到適合的高效鍛煉方法可以讓腹肌鍛煉變得非常容易。在家鍛煉腹肌不是很簡單的練習(xí)幾次后就有了的，要堅持不斷的去練習(xí)，再加上合理的飲食，才可以讓腹肌變得更加的明顯。
在家鍛煉腹肌的方法
1、仰臥起坐
雙腿彎曲或者平放，雙手包頭后側(cè)或捏住耳朵，腰部及胯部肌肉用力帶動上半身，使身體靠近膝蓋，稍微停留之后迅速躺下，但頭部不要碰到地面防止碰傷。
2、仰臥提腿
平躺在躺到地上，然后抬起腳在空中逆時針進行旋轉(zhuǎn)，這個動作是非常有效的腹肌鍛煉動作。
3、俯臥啞鈴劃船
雙手同時握住啞鈴，做俯臥撐的姿勢，做的過程中移位支撐手，稍微扭曲軀干，保持身體平衡。
在家練腹肌注意什么
1、補充水分
劇烈運動會產(chǎn)生大量的汗水，所以一定要及時補充水分。水能幫助維持健康的新陳代謝水平，清理體內(nèi)毒素及殘留物，保持一個非常好的身體狀態(tài)。
2、高頻率
腹肌需要高頻率反復(fù)鍛煉，建議一周3-4次的腹肌訓(xùn)練。
3、空腹訓(xùn)練
在家鍛煉腹肌的時候最好能空腹訓(xùn)練，空腹的時候能夠更好的控制腹肌，讓鍛煉達到最佳效果?？梢栽倜刻煸缟掀鸫不蛘咄砩纤斑M行鍛煉。
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