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岳林芳 主任醫(yī)師 鶴崗市人民醫(yī)院 營(yíng)養(yǎng)科
暑假的時(shí)候，很多人會(huì)選擇呆在家里，如果經(jīng)常不運(yùn)動(dòng)就會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積，自然就會(huì)長(zhǎng)胖。其實(shí)暑假如果可以嚴(yán)格的控制自己的飲食以及多運(yùn)動(dòng)，就可以達(dá)到減肥的效果，并且暑假是夏天，減肥會(huì)比冬天更加的容易，所以想要減肥，最好是給自己制定一個(gè)嚴(yán)格的計(jì)劃。
暑假在家的減肥方法
1、嚴(yán)格控制飲食，不要吃高熱量的食物，最好是每日三餐，每餐主食不要超過(guò)100克，不要吃油條、油炸糕、油炸薯片等食物，可以多吃綠葉蔬菜以及胡蘿卜、洋蔥等。
2、吃完飯以后不要立即坐下，最好是站立半小時(shí)。放慢吃飯的速度，做到細(xì)嚼慢咽。運(yùn)動(dòng)最好是在餐后一小時(shí)進(jìn)行。
3、每天堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)90分鐘以上，可以做的運(yùn)動(dòng)有仰臥起坐、俯臥撐、轉(zhuǎn)呼啦圈等。也可以自己給腹部做熱敷、按摩，長(zhǎng)期堅(jiān)持減肥效果很好。
減肥適宜吃的食物
1、玉米，我們可以把玉米煮熟后即吃，玉米能夠增加飽腹感，因?yàn)樗且环N粗糧，能夠減慢消化吸收，從而起到減肥的效果。
2、小米粥，小米具有健脾胃的效果，還能夠耐饑餓，也是很好的有飽腹感的食物。
3、蘋果，蘋果含有豐富的果膠，含有很多的膳食纖維，進(jìn)食后特別是飯前進(jìn)食一個(gè)蘋果也可以增加飽腹感，還能夠促進(jìn)食物的消化，便于毒素的排出，預(yù)防便秘。
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